失眠是否困扰着你，三亿多失眠人群一直有的困惑：入睡困难，早醒，梦多……今天我们来讲讲中医预防和治疗失眠的小妙招：

　　一、失眠卫生

　　1、不要服用含咖啡因或尼古丁的药物或食物，尤其是上床入睡前4-6小时，后半天最好不要喝咖啡、浓茶，晚餐后不要吸烟。

　　2、上床前避免剧烈锻炼，日间有规律的锻炼有益于睡眠，但睡前锻炼却会干扰睡眠；

　　3、上床入睡前避免过饱、高脂蛋白饮食和饮水过多；

　　4、定时休息，准时上床，无论前一天晚上何时入睡，第二天都要准时起床，目的是重塑生物钟节律，因为起床时间对生物钟很重要；

　　5、卧室温度适当，安静，光线尽可能暗。

　　二、食物助益睡眠

　　1、睡前喝杯热牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，经常失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡，且牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。

　　2、睡前吃香蕉：香蕉被称作“包着果皮的安眠药”，失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中5-羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。注意：糖尿病患者不适合此条，还要记得睡前刷牙哦。

　　3、睡前喝燕麦片：燕麦能清除体内影响睡眠的酸性物质，能放松神经，有柔和的安眠功效。燕麦还能促使身体分泌一种胰岛素，帮助色氨酸传递信号给大脑：睡眠时间到了。并且燕麦在睡眠过程中匀速释放葡萄糖，可防止低血糖导致噩梦不断。

　　三、放松疗法

　　旨在降低患者脑部葡萄糖的高代谢，降低生理和心理唤醒水平，有效地降低自主神经的活动和骨骼肌张力，缓解焦虑。

　　该疗法主要的放松技术有：腹式呼吸训练，操作要点：呼吸要深长而缓慢；用鼻呼吸而不用口；一呼一吸掌握在15s左右，即深吸气（鼓起肚子）3-5s，屏息1s，然后慢呼气（回缩肚子）3-5s，屏息1s。

　　四、音乐助眠

　　音乐的振幅有着和谐的频率，通过听神经传到大脑的听觉中枢，使人产生对美好事物的联想，同时协调肌肉张力和血流速度，乃至全身的情绪，减轻失眠患者的精神紧张焦虑情绪。

　　五、失眠的中医治疗

　　1、调整生活方式：如睡前禁止剧烈活动、睡前用热水泡脚、睡前喝牛奶或听轻音乐、午睡的时间不要过长、晚上11点前应入睡等；

　　2、梳头发：可以用梳子直接从前向后梳，用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。

　　3、穴位按摩：失眠患者可选取百会穴、神门穴、安眠穴、涌泉穴等穴位进行按摩，促进患者更好的入眠。百会穴位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点；安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处；神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

　　4、泡茶饮：部分失眠患者可以适当选择具有安心养神的茶叶进行饮用，可包括玫瑰茶、枸杞茶等。

　　5、枣仁莲子粥：酸枣仁9g，莲子20g，粳米100g，煮粥加糖少许，常吃可减少失眠频率。梦多：百合莲子粥。

　　6、安神香囊：具有助眠作用的安神香囊放在枕边或是安神枕头。

　　7、耳穴治疗：在耳朵上选择心、神门、枕、交感等穴位贴上王不留行籽或磁珠，睡前进行按压。

　　8、足浴：艾叶、酸枣仁、远志、夜交藤等中药水煎去渣，药汤泡脚30分钟。

  （东方医院中医科副主任医师　东方国际中医诊疗中心特邀专家　王骏）