对久坐办公室一族来说，松肩算得上一门“必修课”。这个群体每天的运动量有限，平日肩胛周围的肌肉，都处于紧张状态。久而久之，肌肉紧缩变硬，压迫血管，阻碍血液循环，就会出现肩膀酸痛等症状。松松肩可以活血、活跃关节，同时增强肌肉活力等。

松肩可以分为四个步骤：1、直立耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。2、双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。3、常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩锤敲打的话，则能达到更省力的效果。4、拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体。抬头，挺胸。向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。

手法上，除了拍打，还可捏揉。松肩的频率，大概是1分钟十来次，1次起码要五六分钟。力度不能太轻，不然就没效果，以肌肉有酸胀感为效果佳的标志。这个保健法需要天天坚持，而且适用于各种人群。

（来源：大众卫生报 作者：高花兰）