如今“关上电脑去睡觉，躺在床上玩手机”成为微博上的流行语。很多年轻人说习惯睡前玩手机，如果睡前不玩手机，就会睡不着。由此也造成了现在10人中有四成发生失眠的新问题。

　　今年第15个世界睡眠日来临，我国宣传主题是“健康心理，良好睡眠”。随着夜生活的日渐丰富，每个人都或多或少有过睡眠问题。最新调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，而至少72%以上的睡眠问题源于精神心理因素。专家建议，床是睡觉的地方，不应把手机、电脑等带上床，更不宜在床上思考问题。

　　“不玩手机睡不着”会上瘾失眠

　　上海市中医医院神志病科主任医师、中医睡眠疾病研究所情报研究室主任许良表示，存在睡眠问题的人群中，中青年上班族占据了五成以上。其中，至少72%以上是受到了诸如“不玩手机睡不着”等精神心理因素的影响。许良主任认为，这种现象其实与青少年沉迷网络相似，已经成为一种上瘾的症状。人们睡前用手机看电影等容易导致大脑兴奋，引起入睡困难。由于睡眠不足，白天容易产生焦虑、疲惫等身心健康问题，继而影响工作、学习效率。

　　许良主任建议，不妨把玩手机的时间提前到睡前两个小时。睡前不要把手机放在床边，甚至不要放在卧室里。如果实在忍不住想玩手机，或者难以入睡，就用看书代替，纸张不伤眼扰神。

　　带孩子老人精神压力大难入眠

　　除了失眠主力军中青年外，老年人群也占据了两成江山。许良主任指出，一般人都认为到了老年，由于身体原因，出现睡眠变少、难以入睡等症状是正常的。然而，精神、心理方面的困扰正渐渐成为许多老年人失眠的真正元凶。

　　如今，许多家庭都是由4位老人、1对夫妻、1~2个孩子组成。孩子大多交由老人来照顾。但由于老人精力有限，带孩子时小心翼翼，深怕孩子有个闪失。长此以往，压力渐渐累积，睡觉的时候都在担心，继而引发难以入睡、失眠等睡眠问题。许良主任建议，老年人隔代带孩子不要想太多，而子女平时更应该多与老人沟通，交流孩子的教育及生活问题，分解老人的压力。

　　人体健康长寿1/4受到睡眠影响

　　世界最长寿的人之一、日本女性大川美佐绪于近日度过了其第117个生日，而她的长寿秘诀就是食用寿司以及拥有良好的睡眠。俗话说，吃喝拉撒睡，是人的三大基本需求。由此可知，睡眠对于人的健康长寿有着极其重要的作用。复旦大学附属中山医院医学心理科主任季建林教授认为，人体的健康长寿至少有1/4受到睡眠影响。

　　怎样的睡眠才是健康的？7小时？8小时？快速入眠还是睡得实些？季建林教授指出，良好的睡眠因人而异。只要睡醒以后感到头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉，就说明睡眠良好。每个人都存在个体差异，对于睡眠的最佳模式并无定论，最重要的还是主观感受，如果不影响白天的日常活动，即使睡眠时间相对较少也不会影响身体健康。建议成人每天保证6~8小时卧床睡眠即可。

　　躺在床上腿不舒服或是睡眠问题

　　有些中老年人在上床睡觉后就感到两腿不舒服，使人难以入睡，只能下地活动。活动后就会好转，但再躺在床上又不舒服起来，每天晚上总得起床5～6次之多，直到精疲力尽才迷迷糊糊地睡着，到次日醒来却一切都正常。大多数人往往会认为是腿部疾病，但第二军医大学附属长征医院神经内科主任赵忠新教授介绍，这种病称为不安腿综合征或不宁腿综合征，属于睡眠障碍的一种，其核心是导致失眠或易醒。

　　赵忠新教授解释，不宁腿综合征是一种神经系统感觉运动性疾病，由中枢神经系统递质紊乱导致，尤其在安静的时候会出现症状，是中老年人最常见的睡眠障碍类型之一。这种类型的睡眠异常常见于缺铁性贫血和肾功能障碍的病人，也多发生于怀孕期间的女性。不宁腿综合征不仅导致夜间睡眠困难，久而久之会同时出现心境不舒畅，出现焦虑或抑郁反应，继而进一步加重失眠症状。因此，病人应该及时到医院就诊，排除是否存在某些原发性疾病，同时给予对症治疗。

　　“时间疗法”掰正“夜猫子”生物钟

　　针对许多“夜猫子”，强迫其早睡往往得不到良好的效果。要掰正“夜猫子”的生物钟，就需要特殊的“时间疗法”。赵忠新教授介绍，所谓“时间疗法”就是指针对晚睡的人群，如果习惯在凌晨1点睡，那么强制推迟3个小时，凌晨4点才睡，此时“夜猫子”已经处于十分困倦的状态，更易入睡，对其睡眠质量也更有帮助，然后第二天12点起床。一周后，再推迟3小时入睡，并延迟3小时起床。以此类推，直到入睡时间调整到上班时需要几点入睡即可。赵忠新教授提醒，“时间疗法”的治疗时间至少需要2个月来进行调整，并在治疗过程中严格遵守时间规定，否则一旦不能持续，就会前功尽弃。

　　此外，对于已经出现睡眠问题的人群，赵忠新教授告诫，一天内待在床上的时间不能超过8小时。赖床、早上床等增加在床时间的行为反而会导致睡眠障碍的恶性循环，尤其是入睡困难。而长时间躺在床上对颈椎、脊柱也会产生不良影响。对于“夜猫子”来说，午睡时间也要注意不能超过半小时，并且必须在总时8小时内扣除。

　　治疗失眠不能乱吃药

　　很多失眠患者基于自己对失眠治疗的认识，排斥处方药，更喜欢自行治疗。利用一些具有潜在药物功能的物质，如含褪黑素成分的保健品；或自行购买含有催眠成分的药物如安定片等来帮助睡眠。专家提醒，这些没有明确治疗效果的方法都属于不合理用药，不仅不能替代医学治疗，反而可能干扰后期规范的临床治疗。治疗失眠不能自己做自己的医生，绝大多数失眠都是有原因的，彻底地治疗首先就要明确病因，对因治疗，加强对相关影响因素的控制才是正确治疗的基础。 
 
    （来源：新民晚报 作者：贺天宝、叶雪菲）