长夏，一般指农历六七月份，始于盛夏，止于秋凉，占一年间的中央时段。

　　此时，我国大部分地区气温高、湿度大、闷热难耐。

　　酷暑、昼长、闷湿，是长夏的主要气候特点，大家自觉适应昼长夜短规律，可适当晚睡早起，但不是无休止地过晚，甚至超过午夜，或通宵达旦熬夜。

　　这样不仅精神疲惫、认知功能下降，更主要的是免疫力下降，患病率上升。

　　良好睡眠是健康的基石，睡得好，免疫力会更好。建议上班族、学生朋友晚10点半前上床，最晚不过11点。

　　老人、小孩9点半前上床，最迟不过10点。

　　提倡睡“子午觉”，即增加半小时午睡时间。

　　“胃不和则卧不安”，一些脾胃功能较差或湿邪困脾而患脾胃病的朋友，容易出现睡眠障碍，应及时选择中医药治疗。

　　“五脏主五色”，脾对黄色，临床上可选用党参、黄芪、甘草，益气健脾和胃；又如，秫米（中药名，别名：糯小米）粥是和胃安神佳品，沸水后再下，文火煮炖，喷香美味。

　　长夏又始于伏，应尽量避开烈日暴晒，最好利用早晚时间锻炼身体，锻炼时要防止汗出过多而致阳气外泄。

　　慢性脾胃病患者除了可做广播体操、跑步等“动功”运动之外，还鼓励进行“内养功”或“放松功”等“静功”训练，因为充分放松和入静，达到“恬淡虚无”的境界，对脾胃的养护更佳。

　　特别推荐八段锦、五禽戏和太极系列运动，尤其八段锦中的双手托天理三焦、调理脾胃须单举，对调和脾胃、扶正祛邪更有帮助。

　　长夏天气湿闷，人们容易心烦意乱，故还要保持良好的心情，看书、习字、绘画、欣赏音乐，喜悦轻松的情绪和脾益胃。

　　另外，室内摆放一两盆盛开的茉莉花、米兰或玫瑰，最好是夜来香，或种上一棵薄荷草，芬芳馥郁，还能有效驱蚊。

　　尽管白天闷热潮湿，好在夏夜凉风惬意。

　　人们如能合理养生调摄，定能安度长夏。

　　（来源：新民晚报 作者许良为上海市中医医院主任医师）