不同年龄段的健康状况不同，食疗方法也必须随之调整。以下是营养学和医学专家总结出的针对性更强的食疗对策。

●20岁的关键词“减压”

1、不易察觉的抑郁

食疗对策：浓咖啡只可以供一时之需。从长计议，最好每天吃1汤匙亚麻籽粉，可与沙拉、蔬菜、谷类食物及奶制品同食。

2、骨骼更容易受伤

食疗对策：每天喝两杯235毫升的、加维生素D的低脂牛奶，补充维生素D有助于人体对钙质的吸收。

3、快餐食品上瘾

食疗对策：每顿最多吃1个汉堡或三明治，饮料只选择水、非甜茶或咖啡。

4、癌症风险增加

食疗对策：每周4天，每天吃1杯至少加入400毫克叶酸的谷类食物，同时多吃黑莓或草莓。

5、肌肉活力差

食疗对策：牛肉富含蛋白质和锌，是最好的“肌肉食物”。

●30岁的关键词“溶脂”

1、血压升高

食疗对策：每日饮食中增加半杯豆类饮品、1根香蕉或1把葡萄干，可增加钾400毫克。

2、性趣衰退

食疗对策：男人每天吃100克核桃、花生或杏仁，有益保持男性性欲。

3、关节炎风险加大

食疗对策：每周3次，每次吃170克深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等。

4、新陈代谢减慢

食疗对策：选择1杯低脂普通酸奶，1块牛肉干或者1把杏仁。

●40岁后的关键词“防病”

1、防皮肤癌

食疗对策：每周吃两块红薯可防皮肤癌。

2、防工作狂

食疗对策：办公室添置小冰箱，以便存放牛奶、酸奶、少量鸡肉及一些应急方便餐等。

3、防高胆固醇

食疗对策：每天吃一把葡萄干。每天1杯红酒也有同样功效。

4、防前列腺癌

食疗对策：每天吃3个巴西坚果，所含的硒具有防前列腺癌的作用。

（来源：大众卫生报 作者：覃光林）