夏天如约而至，一年一度的高温桑拿模式正式开启。幸好，我们的夏天有三宝：“冷饮、空调、泡泡澡”。

　　当然，许多人夏天里最爱的，还是拿上一瓶冰镇冷饮，爽爽的来上那么一口。没听一首歌曾如此唱着：“没鱼的海会很空白，没冰红茶夏天不要来。”不论你喜欢喝什么，又或是怎样的温度，夏天补水，都已成为我们最重要的日常。

　　夏天缺水，到底会怎样

　　夏天气候炎热潮湿，稍微活动一下就大汗淋漓，人体水分极其容易流失。因而，缺水可能导致一系列身体问题：

　　1、皮肤缺乏弹性：妹纸们注意了！如果你用手按住或捏起皮肤，松开后不能迅速恢复原状的话，这很可能是缺水导致的皮肤水肿。你的皮肤正在向你发出缺水警告。

　　2、嘴唇干裂、吞咽困难：这两种情况并非只发生在秋冬季节，夏天的外部环境虽然潮湿，但身体缺水也同样会导致上述情况发生。嘴唇干裂?吞咽困难?快喝点水试试！

　　3、头疼恶心：相信在夏天，很多人都曾有和小编一样的体会，当你从椅子上站起，忽然间感觉头晕眼花、天旋地转，有种发懵的感觉。到底是怎么了？小编一开始也不明所以，后来才晓得是因为夏天人体脱水后，脑脊液随之减少，颅骨和脑组织间隙变大，进而导致站立时，脑组织因轻度“下沉”或“震动”，使脑部的神经根和血管 受到牵拉，结果就会出现那种头痛恶心的症状。

　　4、心情急躁、呼吸急促：夏天本就容易使人乱发“无名火”，如果再缺水，等于火上浇油。如果你不明原因的情绪低落、无故发火又呼吸急促的话，那赶紧喝点水适当休息下，主动调节自己的身体和情绪。

　　5、注意力不集中：缺水还会造成大脑缺血，导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。进而，注意力不集中、思维混乱、头晕眼花等情况就会接踵而至，让人无比郁闷。

　　不明觉厉，原来缺水会造成那么多身体问题，所以小伙伴们，科学补水真的很重要啊!

　　随着健康知识的相对普及，很多人每到夏天其实都会尽量多喝水，但喝得多不如喝得对，错误的补水方式很可能会适得其反。夏天补水，简单粗暴可不行!

　　1、别一次喝太多

　　喝水最好遵循“少量多次”的原则，不单纯依据口渴程度来决定是否补水。其实，口渴的时候，人体已经处在比较缺水的状态，所以别口渴就猛喝水，也别不渴就不喝。

　　2、适当喝点淡盐水

　　夏天大量出汗的时候，汗液会带走很多盐分，容易造成人体内部电解质的失衡，这也是人们夏天出现神志模糊、肌肉痉挛以及手足抽搐的主要原因。不妨适当喝点淡盐水，来补充体内流失身体所需的钠元素。

　　需要注意：高血压患者禁止喝淡盐水，因为盐会升高血压。

　　3、碳酸饮料喝还是不喝？

　　雪碧、可乐一类的碳酸饮料（汽水），大家都很熟悉，但从健康角度来看，碳酸饮料不是不能喝，而是应该少喝。科学家研究发现，碳酸饮料中的磷酸可能导致人体骨质疏松，而其中的酸性物质则会损伤我们的牙齿。此外，碳酸饮料还妨碍了消化功能，并可能会间接引起其他一些症状的发生。

　　4、冷饮还是少喝为妙

　　在 夏天，大家一般都喜欢喝点“冰”的。当然，喝完冷饮拉肚子的情况也不少见。那是因为，冷饮会使人体的胃肠黏膜突然遇冷，导致原来开放的毛细血管收缩，进而 引起胃肠不适甚至腹泻。特别是一些特殊人群，像老人和幼儿，糖尿病及各种慢性病患者，抵抗力弱又有病在身，更是尽量别喝冷饮。

　　5、喝水因人而异

　　关于喝水，有几点还是要注意的：急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水，感冒发烧时要比平时多喝一些水。

　　提醒：夏天补水的学问不小，大家可以平时多了解一些这方面的科普知识。总之，补水的方式要根据个人情况而定，补水少量多次，尽量不喝碳酸饮料，对家里的特殊人群要做好积极的引导，让他们重视补水的问题。

（来源：健康时报）