说到跑步运动，很多人就会联想到减肥。而为了减肥，更多人会认定，少吃多动就是唯一解。也就是利用多动所增加的热量消耗，加上少吃所减少的能量摄入，双管齐下达成目的。

　　所以，运动前后少吃或不吃，以免抵销运动效果，才能有效减肥这结论深植人心。但殊不知，空腹运动或运动后不吃东西，其实才是减肥之路最大的障碍。今天为大家带来跑者的运动饮食六大建议，一起来看看。

　　1.绝对不能放开肚皮狂吃

　　这是最最最最重要的一点，请好好管理自己的心态。

　　跑完步聚个餐，大家就会想：既然运动结束一起饮食，吃完再算！结果一餐就已经超过了一星期所节省下来的卡路里。如果你真的下定决心通过运动减肥消脂，无论甚么情况都应有个限制。

　　跟跑友可以多吃一点，但应该设个卡路里限额给自己，严守戒线，因为你要达成减脂的目标呢，everycalorycounts！

　　2.运动前不能空腹，应该先吃7成饱（两小时前）

　　这个方法好像很傻，但却是不少健美人士应对外出饭局的方法，多吃一点饱肚的食物，如蔬菜、鸡胸、鸡蛋，这些食物既能饱肚、卡路里含量又低，可以降低你的食欲。记住，非常时期，用非常策略。

　　3.尽量减少喝酒

　　酒精的卡路里含量仅次于脂肪，虽然现在有各式各样的啤酒泡等…但是，减少喝酒可以避免摄取过多卡路里。此外，酒精会刺激食欲，如不好好控制，随时可以在一场饮酒的饭局进食超过2500卡路里。

　　4.卡路里的补偿

　　如果你今天吃多了，不妨利用多跑和减少全天的食量，来补偿当晚超目标卡路里，不过这亦会有个危险，就是你的警戒因而放松，因此你要有很强的自律性。

　　5.饮大量的水

　　当你见到别人开怀大吃大喝，如果你就这样坐下来，一定很难受，所以多喝点水，让你心理好过一点之余亦能充撑肚皮。

　　6.避免炸、高油量食品、及甜品

　　以上的食物都是致肥的高卡路里食物，可免则免。

　　最后，要是有决心减肥的话，你一定要克服心魔，因为大吃大喝一顿未必让你肚腩突然长了一吋，但正是这个原因，会让你觉得一餐半餐没有问题，于是警戒不攻自破，一餐半餐随时变成十餐八餐。但是，空腹运动或运动后不吃东西或节食，都是不科学，不可取的。

　　（来源：凤凰网）