以前，有些人告诉身边的朋友，自己打算有规律地运动了，但过不了多久这个计划就烟消云散。这可以理解，毕竟一个人的运动之路，寂寞难熬，放弃也是在所难免的。但自从有了运动app，这个局面似乎被扭转了。

　　坚持运动，但别较劲

　　在全天快走步的过程中有了完整的记录，通过数据上传，使朋友间可相互比较，使个人运动量有保障。但是物无美恶，过则为灾。有太多的运动狂人，非要拼个你死我活，更有甚者，夜里11点多，发现有朋友超过了自己，居然从床上爬起来，满屋子转，非拼个第一才肯罢休。这不但严重影响睡眠质量，而且极易造成运动过量，长此以往，反而会影响身体健康。

　　实际上坚持是最关键的，不要一曝十寒。即使初期每天走几万步，但由于运动量不合理，导致很疲劳，没有坚持，最终也没有意义。建议大家，初期每天只给自己设定6000步。

　　感觉有点累，效果最好

　　快步走时，人的头和躯干要保持自然、正直的姿态，挺胸、收腹、双眼平视，肩部放松。从侧面看，头、肩部和髋都要保持在一条垂直地面的线上。始终保持髋部的放松，脚后跟先着地，然后快速过渡到前脚掌，如此左右交替。摆臂时，肩要放松，肘关节弯曲约90度，半握拳。运动过程中保持均匀的呼吸。

　　对于运动水平较低的初学者来说，开始快步走运动的时候，可隔天运动1次，每次6000步左右；根据自身情况，逐步增加至每周5次或每天一次，每次8000～10000步。

　　对于大众来说，在运动过程中的速度控制在不要使自己很轻松，也不要使自己很累。只要感觉自己一直处于有点累就是最佳。

　　平地健步走用登山杖，没必要

　　快步走是安全的运动方式，当然如果是超重者进行减肥运动时，要多关注自己的膝关节，看是否有不适感。因为超重者本身膝关节所承受的压力就比体重正常者大很多，如果不注意，运动时很容易对膝关节造成损伤。

　　快走会伤膝盖吗？通常每天快走万步左右，多数人是没问题的。很多人为了保护膝关节，在平地健步走时会使用登山杖助力。其实，登山杖是从事登山徒步等户外运动时使用的辅助器械，人们在日常生活中的快步走运动，没有必要使用。

（来源：健康报）