李小姐是公司文员，每天在电脑前一坐就是两三个小时没动过，近来她经常感觉肩腰部酸痛，每次连续工作半小时就发作一次，非得起来走走活动一下不可。

生活中，长期姿势不良会引起椎间盘或小关节结构紊乱，从而导致腰痛的发生。今天我们就来细数下导致腰痛不适最常见的四种不良姿势和习惯：久坐、跷二郎腿、不良睡姿、不良动作。

在生理解剖上，椎间盘和腰椎小关节起着保护腰椎作用，腰椎间盘内的压力随着人体姿势的改变而变化。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最低，坐位或腰椎前屈位时压力最高。

人的正确坐姿应该是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内。当然姿势虽是正确了，但也不能一个姿势保持太长时间。久坐时，过一段时间就应起身活动一下身腰，不能起身时，也可坐着做腰部的伸缩活动，以免过劳。

除了久坐外，你是否还经常跷二郎腿？其实这是一个不好的生活习惯，容易造成腰椎与胸椎压力分布不均，然后引起原因不明的腰痛。这是因为，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部回流不畅、静脉炎、出血和其他疾病。

人的睡眠姿势，虽各有异，也不外是平卧、侧卧、俯卧几种，成人基本是前两种，平卧时若枕头过高或卧床太软，易成屈颈弯腰姿势。而侧卧时，若枕头的高度不适或床太软，脊柱侧弯将更明显。而且侧卧时，在上侧的下肢将呈内收稍前屈状态，此姿势近似于跷起“二郎腿”，因此，长期固定一侧侧睡者，若再加上卧具不适，就易引起腰腿痛或脊柱侧弯。

专家指出，正确的坐姿和睡姿可使身体、特别是腰部得到充分休息，有利于消除疲劳。而不正确的生活姿势，却易于导致腰腿痛。睡觉的时候，除了床的硬度、枕的高度和松软度要合适外，也应该经常转换睡姿，不要固定一个姿势睡到底。

除了不良坐姿、睡姿外，有的时候一个不良动作也会引起腰痛，比如做家务或洗漱时身体前倾、弯腰突然用力搬重物等不良动作，也会引起腰痛。

医学指导：吴小涛 东南大学附属中大医院脊柱外科主任

（来源：大众卫生报 作者：崔玉艳）