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秋季养生 让夏热与秋凉“接轨”
发布日期:2022-10-11

  秋始于立秋,终于霜降。节气歌有“立秋处暑八月间,九月白露接秋分,寒露霜降十月全”。秋季白昼渐短,夜渐长,湿气渐去,燥气渐生,气候由热转凉,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢阳消阴长,由阳盛到阴盛转换的关键时期。

  这段时期,人体应顺应秋志,减缓秋刑,为冬令的阳气潜藏做准备。这里主要从市民的日常生活着手,谈谈秋季养生需要注意的几个方面。

  关键词1:起居有时御寒气

  首先是起居,秋季白天热,早晚凉,昼夜温差较大,衣着要根据气温随时调整,避免穿多过汗或穿少受凉。过汗容易损伤人体的津液,往往会出现口干舌燥、眼目干涩或皮肤干瘪,没有光泽等情况;受凉容易引发呼吸系统疾病,如感冒、肺炎、支气管炎、咽炎、支气管扩张等。要特别提醒的是,寒露过后不宜再穿凉鞋,体弱及平素畏寒怕冷之人应穿上能覆盖踝关节的裤子,以护阳保暖,避免寒从足底生,正所谓“寒露脚不露”。

  同时,秋季较夏天人体出汗明显减少,水盐代谢功能逐渐恢复平衡,进入生理休整阶段,机体常出现疲惫感,一定要保证充足的睡眠,应做到“早睡早起”。正如《黄帝内经》所言:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。一般情况下,晚上10点就可以准备睡觉了,最晚不要超过晚上11点,早上6点可以起床活动了,在秋季早睡早起是养生的基础。

  关键词2:坚持锻炼提正气

  夏天太热,人们的锻炼时间相应减少,到了秋季需适当增加体育锻炼,促进身体的血液循环,提高人体对氧气的利用率,增加肌肉与血管弹性,提高心肺功能。

  为了提高人体在冬天的御寒能力,呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们应特别进行秋季锻炼,以保证机体顺利做到夏热与秋凉“接轨”,以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

  患有心血管疾病的人群可选择一些中低强度的有氧运动,增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化等。比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等,这些运动既不会因出汗多耗气伤津,又可以舒展筋骨,提高身体素质。

  在诸多运动中,特别推荐慢跑。慢跑不像太极拳、八段锦、五禽戏等需要专门学习,也不像游泳需要特殊的场地,慢跑是一种中等强度的有氧运动,既有利于心肺功能,又可预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等。另外,慢跑在增强体质的同时还能使人心情舒畅。

  关键词3:情志调畅疏肝气

  到了秋季,人的情志要从夏天的躁动中逐渐安定下来,保持一种安定平和的心态,来缓和秋季肃杀之气对人体的伤害。收敛自己的心绪,控制自己的感情,来适应秋天容平的状态。

  恰如《素问·四气调神大论》所写:“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”

  若不能适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性,使肺气清肃,则伤肺气,到了冬天会有腹泻等消化系统疾病的发生。这是因为肺与大肠相表里,肺气的宣发肃降失常,则会影响大肠传化物的功能,从而引发腹泻等消化系统疾病。另外,急躁易怒、情绪不宁、肝气不疏或者情志抑郁、思虑过度等均与消化系统疾病的发生发展密切相关。

  临床上经常会碰到肝气犯胃或者肝胃不和的胃病患者,主要表现有胸胁胀痛、胃脘胀满、情绪波动大等。建议大家放下压力,丢弃烦恼,适当“放空”一下自己,也可以听听轻音乐,多参加一些户外活动,多和朋友家人交流,放松舒缓自己的情绪。

  关键词4:饮食有度润肺气

  饮食也是市民朋友每日最重要的“必修课”。俗话说七月枣,八月梨,九月柿子红了皮。秋季各种农作物成熟,食材种类更加丰富多样化。故秋季饮食应以润肺祛燥为主,滋补为辅。

  ■秋食果,禁寒饮

  《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。可多食滋阴润肺食物,如枇杷、百合、花生、芝麻、核桃、杏仁、蜂蜜等具有润燥滋阴、润肺养血作用的食物。同时,避免“寒饮”刺激胃肠道,如食用西瓜、甜瓜等性凉食物,造成消化不良,引起消化道疾患。

  ■秋食酸,不食辛

  《素问·脏气法时论》有云,“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。中医认为五脏外应五时,各有所主季节,即肺气应于秋。酸能收敛肺气,辛则发散泻肺,所以秋天宜收不宜散,要适当多食酸味果蔬,如苹果、杨桃、柠檬、山楂等,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈发散之物。

  ■勤食粥,多饮水

  秋季干燥,身体缺水,粥既可以补充身体所缺的水分,又可以温润生津养胃。俗话说,“粥是百补之首”。秋季可常食用银耳莲子粥、百合粳米粥、芝麻花生粥、山药苹果粥等,具有滋阴润肺、益智宁心的作用。秋季干燥,皮肤会蒸发过多的水分,应多饮水或养生茶,如清肝明目菊花茶、调补肾气枸杞茶、益气生津西洋参茶、疏肝解郁玫瑰茶、润肠通便决明子茶、利咽醒脑薄荷茶等。

  总之,秋季炎暑顿消、温度渐降、秋燥渐盛,其主要特点是“寒”和“燥”。故应做到起居有时御寒气,坚持锻炼提正气,情志调畅疏肝气,饮食有度润肺气,以顺应秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。

  (来源:文汇报 作者杨延龙为海军军医大学第一附属医院中医外科副主任医师)

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