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播种好习惯远离失眠
发布日期:2013-09-05
炎炎夏日经常躺在床上酝酿半小时仍旧毫无睡意?寐浅易醒,醒的次数超过两三次?天没亮就醒了?夜夜做梦,甚至噩梦连篇,梦里情节如同电视连续剧一样?第二天顶着“熊猫眼”上班,头晕脑胀,心烦,容易发脾气,记忆力也跟着减退?如果您符合其中之一二,那么要小心,因为您可能是失眠症患者的一分子!
  睡眠是健康之源,人的一生约三分之一时间是在睡眠中度过的,睡眠直接关系到人的生存质量。良好的睡眠能使人消除疲劳,恢复体力,保持体内各个脏器功能的平衡,睡眠是人体进行自我调节的重要方式。失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟钝、头痛、记忆力减退、注意力不集中,整个身体处于亚健康状态。长期失眠还将导致人体生理机能紊乱,免疫力下降,不少高血压、高血脂、糖尿病、心脏病患者是由于睡眠不好引起的。同时,对处于生长发育的孩子来说,失眠会影响身体的正常发育,因为在睡眠时特别在深睡眠期脑内分泌生长激素最多,是促进孩子骨骼生长的主要物质。
  要消除失眠的烦扰,需要从多方面入手。首先,要以“平常心”对待失眠。中医讲先睡心,后睡身,静心睡意方浓。夏季失眠主要是由于天气原因和情绪心理因素,天气原因我们无法改变,能改变的是情绪状态,应该把失眠不当回事,保持心情愉快,失眠症状就会自然减轻。门诊上常常有患者反复询问:为何会无明显原因突然失眠,这些人中以中青年居多,情绪易波动,且有熬夜不良习惯,多零点以后才入眠,这些患者大多病情偏轻,经中药治疗后较快痊愈;但是要明白治疗失眠是标,纠正不良习惯才是本。播种习惯,方能收获健康。
  其次,中医认为一年四季,春生、夏长、秋收、冬藏。夏季养生尤其要注意“养长”,夏季起床时间要比其他季节早,睡觉时间比其他季节稍晚一点,由于夏季昼长夜短,睡眠时间可能减少,可以利用中午补充睡眠,但午睡时间不宜过长,应控制在半小时内,如果不能入睡,也应“入静”,闭目养神,使身体得以平衡过渡。保持每天有6-7小时睡眠,晚上睡觉时要营造良好的卧室环境。应该把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,使卧室暗一些,卧室的温度、湿度可用空调来控制,一般舒适的温度为20-30℃,相对湿度应该在50%-70%。
  此外,饮食也可以帮助我们睡眠。如夏季饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物,补充水分、盐分和维生素。中医有句名言:“胃不和,则卧不安。”说的就是饮食不当,引起胃肠不适也会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。尽量晚上7时以前进食,吃7分饱即可,睡前可喝点酸奶或吃点水果。此外,夏季在饮食上不妨多吃一些苦瓜、莲子、百合之类能清心降火的食品,也能起到宁心安神、清热解暑的作用,百合清心安神,红枣养胃健脾,绿豆清热除烦。如果上述疗法不奏效,且在较长时间内仍有烦躁、抑郁等情况出现,应该去医院睡眠门诊寻求专业医生的帮助。很多人在发现自己失眠后就会求助于安定类镇静催眠的药物。但事实上,安定类药物大多是通过抑制睡眠中枢来强制人体睡眠,长期服药会产生依赖性,还会影响认知功能,损伤心、脑、肝、肾等正常人的生理机能。中医药具有整体辨证,调节全身功能的特点,且不良反应小、无依赖性,不产生医源性疾患,依从性好,治疗失眠症具有一定的优势,临床反复验证有效,可作为治疗失眠的上佳选择。
(作者:徐建 李林艳 上海市中医医院医生;徐建为主任医师、中国睡眠研究会副理事长,中国睡眠医学专业委员会主任委员)
(来源:文汇报)
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