健康的60%掌握在自己手中！

　　世界卫生组织公布的调查结果显示，影响人类健康与长寿的因素中，15%取决于遗传、10%取决于社会、8%取决于医疗条件、7%取决与气候影响、60%取决于我们自己。也就是说，大环境因素占40%，这要靠全社会的努力；而小环境因素占60%，完全取决于自己。

　　1991年世卫组织就发布过一项回顾性调查，结果显示，贫困年代患的是传染病、营养不良病等穷病;而生活改善年代患的是生活方式病。在各种最不健康的生活方式中，烟、酒、营养不平衡、运动不足、应激能力下降、交通事故等排名前六。60%的疾病是这些不良的生活方式造成的。有数据显示，绝大多数疾病和过早夭亡，只要改变一下，患病率和死亡率可减少50%。

　　综观健康因素，遗传无法改变，社会环境一时也难改变，而医疗往往只有等到生病了才能发挥作用，在没生病前，这60分完全控制在自己手中。营养不均衡，不该吃的吃多了，该吃的吃少了。生活好了以后都是高脂肪、高蛋白、高胆固醇，低纤维素、低微量元素。早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这是肥胖之源、有病之根。

　　运动不足，老年重视锻炼，中年顾不上锻炼，青年很少锻炼，体质一年不如一年。肥胖人数递增，肥胖首先是五联综合征，高血脂、高血糖、高血压进一步发展成冠心病、脑血管病。肥胖跟癌症和十七种肿瘤密切关联。我国吸烟人数世界第一，3.5亿人吸烟7.4亿被动吸烟，每日一盒烟20年以后就是肺癌的高危对象。我国酗酒世界第二，喝醉一次等于得一次急性肝炎，长期酗酒易得肝硬化、肝癌，更伤大脑。这些陋习不改，健康难求。

　　健康是个系统工程，经常锻炼是健康的首要途径；营养平衡是健康的物质基础;乐观情绪是健康的灵丹妙药;戒烟少酒是健康的重要原则；大脑青春是健康的关键因素。大道至简，这些不花什么钱都能做到。

　　以我自己为例，学医工作五十六岁退休，年老后，提倡做“五好老人”——心、肝、脾、肺、肾都健康。我一直在做五防：防感冒、防失眠、防劳累、防生气、防肥胖。这是我自我保健的五把金钥匙。什么叫成功，人活着就叫成功，什么叫大成功，人健康愉快的活着就叫大成功。

（来源：健康时报）

（作者：万承奎 健康教育专家、第四军医大学教授）