对于爱长痘的人来说，“战痘”是一项长期而艰苦的工作。作为一名营养工作者，我想提醒他们，饮食上做到“三多两少”，有助“战痘”。

第一，多吃蛋黄、全脂奶等富含维生素A的食物。维生素A能促进上皮细胞的增生，可调解皮肤汗腺，消除粉刺。此外，胡萝卜、木瓜、菠菜等果蔬中的β胡萝卜素也能在人体内转化为维生素A。第二，多吃绿色蔬菜、奶类等富含维生素B2的食物。维生素B2能保持人体激素平衡，对皮肤有保护作用。第三，多吃豆类、香蕉、小麦胚芽等富含维生素B6的食物。维生素B6具有抗皮炎的作用，也被称为“抗皮炎维生素”。

在此基础上，爱长痘的人应少吃高脂高糖类食物，因为高能量食物会使皮脂腺分泌增多，导致痤疮连续不断地出现。还要少吃辣椒等辛辣刺激性食物，因为这类食物能刺激皮脂分泌，从而加重病情。

（来源：生命时报）

（作者：黄连珍 华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授）