1

油：25-30克
盐：低于6克

2

奶奶制品类：300克
大豆坚果类：30-50克

3

肉类：50-75克
鱼虾类：50-100克
蛋类：25-50克

4

蔬菜类：300-500克
水果类：200-400克

5

谷类及杂豆：250-400克
水：1200毫升