伴随着高温，夏日猛烈的阳光直射大地，强烈的紫外线极为容易就将女性的皮肤晒伤。整个夏季的皮肤都处在一种与黑色素抗战的状态。那要如何才能更好保护好女性的肌肤，避免晒黑呢？现在，就向大家介绍夏日防晒饮食攻略，多吃防晒食物，避免变“黑炭”。

　　防晒食物一：绿茶

　　绿茶中含有的茶多酚，具有抗氧化的作用，绿茶中所含有的物质能够让导致皮肤被晒伤、粗糙、松弛的过氧化物减少约三分之一，是很好的防晒食物之一。

　　防晒食物二：坚果

　　坚果中的植物油大多富含维生素E，能够帮助消除自由基和抗氧化，在夏日，多吃坚果类食物，能够起到防晒的作用。

　　防晒食物三：番茄

　　番茄是很好的防晒食物，因为番茄含有的番茄红素是很好的抗氧化剂。根据相关资料显示，每天平均摄入16毫克的番茄红素能够将皮肤晒伤的危险性下降40%。

　　防晒食物四：胡萝卜

　　胡萝卜中含有的大量的胡萝卜素β，它能够阻挡阳光中的紫外线，是一种不错的防晒食物。

　　防晒食物五：豆制品

　　大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能够帮助女性维持光泽细嫩的皮肤，例如豆腐、豆浆都是不错的防晒食物。

　　防晒食物六：富含维生素C的水果

　　维生素C被称为“美肤圣品”，抗氧化是其一大功效，例如番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘等都是富含维生素C的水果，多吃此类水果，都能够让你拥有健康白皙，不易被晒伤的皮肤。

　　防晒食物七：热可可

　　热可可中含有较多的抗氧化物，例如可可多酚、类黄酮等，适量摄入这些物质，对皮肤非常有效。

　　注意防晒，除了多吃防晒食物之外，还需注意要少吃感光食物，例如香菜，小白菜，芥菜，白萝卜、莴苣，油菜，菠菜等。这些食物刚有感光性物质，吃完后晒太阳，容易出现黑斑等。

（来源：家庭医生网站）