7个建议让烧烤变得更健康
发布日期:2016-08-17
随着夏季的来临,烧烤的旺季也到来了。尽管烧烤可能是最健康最美味的饮食方式之一,但是一次BBQ的热量可能超过2000卡路里。另外,还可能增加大量的饱和脂肪。但只要注意以下七点,你的烧烤就会变得更健康。
在开始BBQ之前,先吃些绿色蔬菜。研究发现,蔬菜沙拉不经能增加饮食中的营养物质,而且可以让每顿饭的卡路里降低12%。
一份奶油土豆或通心粉沙拉的热量有350卡路里。你可以选择玉米、西葫芦、芦笋、青椒和茄子代替,它们既美味,但是卡路里很低,每份还不到50卡路里。
无论是要烤鱼、猪肉、鸡肉还是牛肉,都可以使用腌料。用卤汁调味还可以嫩化肉质,对健康也很有好处:有助于减少由碳化物引起的癌症。
虽然有研究表明:经常吃烤焦的肉会增加患某些癌症的风险,但这并不意味着你必须放弃烧烤。你可以通过腌料油降低这些致癌物的风险,青柠汁或醋都是很不错的调味品,菜籽油也很好,有助于心脏健康。
如果你想要做汉堡,最好选择瘦牛肉或去皮的鸡胸肉。为了补充水分,还可以将鸡蛋和肉混合,加上切碎的洋葱和其他蔬菜。如果你选择鸡胸肉,注意不要煮过了。
而如果你更爱香肠热狗,不妨选择鸡肉香肠等,减少深入饱和脂肪。也有一些美味的素食热狗,低卡路里和饱和脂肪都很低。
这个季节里水果是最合适做甜点的了。加上点酸奶,健康又美味。
如果你想保持身材,就一定要注意选对饮料。不要喝汽水和含糖的饮料,酒类饮品也要尽量少喝。记住,啤酒、白酒都是有热量的。
(来源:大河网)