俗话说，人老膝先老。对中老年人来说，膝关节疾病是很常见的。那么日常生活中，我们该怎样治疗膝关节疾病呢？最好的办法是采用自然疗法。所谓自然疗法，就是应用与我们生活有直接关系的物质与方法。

运动疗法：休息与锻炼相结合

休息和锻炼是运动疗法的两个关键。其原则是“休息关节，锻炼肌肉”。在膝关节疾病的发作期，休息要摆在第一位。平时可以进行一些简单的膝部锻炼。

1、坐位抬腿练习：坐在椅子上，背部紧贴椅背，一只腿的膝关节伸直，并尽量将该腿的脚趾弯向头侧，保持10秒钟后缓慢放下，重复10次。

2、交替抬腿锻炼：仰卧，双手放在身体两侧。两腿交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，每次抬起放下的时间控制在6-9秒。每次可反复练习5-10分钟。

物理疗法：冷敷与热敷有选择

当膝关节疾病处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗（每次约20分钟即可）。如果关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法，建议使用热水袋热敷双膝。

推拿疗法：自我按摩有诀窍

中医认为不通则痛，自我按摩可以通过对穴位的按压起到舒经通络、活血止痛的作用。这里有一个缓解膝关节疼痛、指压穴位的治疗口诀：急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，膝盖发凉找昆仑；膝痛中渚要常揉。

饮食疗法：蛋白质与钙须补充

饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带等。

（来源：大众卫生报）

（作者：王勇 湖南省中医院关节骨科教授）