更年期增进营养对于维持健康很重要，但是进食应合理和科学。饮食及烹饪方式应有选择，一般以清淡、有助消化为好。对有刺激性的食物如辣椒、生姜、胡椒、咖啡、浓茶、酒等应慎食用，因为辣椒、胡椒、咖喱、芥末、花椒、大蒜等辛辣食物能刺激大脑皮层兴奋，使已处于兴奋状态的神经系统进一步亢进，同时又伤津耗液，加重已有的烦燥、烘热汗出症状。更年期女性多见阴虚内热，因此，热性食物狗肉、羊肉、牛肉、桂圆、荔枝等也应慎用，以免内热加重，使烘热、失眠、口渴等症状加重。同时更年期服用补品，应避免燥热之品，如红参、附子等。可选用性味平和的药物，如生晒参、西洋参、二至丸、六味地黄丸等。食物的烹饪应忌煎、炸、烤、炒等方式，食用这类烹饪类型会损伤阴液。更年期还应少进甜食，少进高胆固醇的食品，口味以清淡、低盐为好。要补充含钙和锌的食物，忌食兴奋食品、饮料及药物。