妇女在怀孕期间常面临身体不适，到了怀孕晚期甚至还会出现姿势性低血压、假性阵痛、呼吸不顺或急促、频尿或尿失禁、腰酸背痛或两手酸麻无力等症状。学习下面小方法，可有针对性帮助改善孕晚期不适。

姿势性低血压 变换姿势，以便降低子宫对血液回流的压迫；改变姿势、动作缓慢；检查是否有贫血情形，如有贫血可以考虑适度补充铁剂。

假性阵痛 改变姿势，尝试走动，可以坐着、躺着休息，椅子应稍高，不要压迫到肚子；假性阵痛十分不舒服，可以采取拉梅兹呼吸法，随着子宫收缩开始反复进行，直到阵痛停止后才恢复正常呼吸；特别痛或酸的部位进行按摩；孕妇应留意胎动，因为子宫收缩时，胎儿可能发生缺氧、窘迫等情形。

呼吸不顺或急促 保持愉快心情，有助减轻症状；卧床休息，以及采取左侧卧；避免进去人多、拥挤、空气不流通等地方，建议可以多到郊外呼吸新鲜空气。

频尿或尿失禁 怀孕期间，不要经常提拿重物；逛街不要超过半个钟头，同时也不要让自己过度劳累；穿着简易托腹带，可让肚子向上拉提，还可减轻膀胱受压迫，进而改善频尿；睡觉之前，尽量不要喝太多水；多做会阴部肌肉收缩运动，不仅可收缩骨盆肌肉，还可以控制排尿；随时使用卫生护垫，以便保持尿道口干净、干燥，避免感染。

腰酸背痛或手酸麻无力 避免长时间站立，不要穿着高跟鞋；适当的产前运动，包括游泳、走路、瑜珈等，有助减轻下背痛；适量的休息，局部热敷腰背或双手；坐着的时候，尽量让腰椎贴着椅背，使背部与肩膀维持平直状态，必要时也可以在腰部后方放一个小枕头。最好坐在有扶手的椅子上，起身时方便撑起身体。

（来源：大众卫生报 作者：曹淑芬）