您是不是还在为减肥而烦恼？您是不是还在为每天减肥吃什么烦恼？小编本人就是一个特胖的人，日常生活中跟我带来了很多的烦恼，例如爱出汗，夏天衣服总潮的，稍微动弹动弹就累不行。买衣服总是买不上喜欢的衣服，总是没那么大的号，哎！烦啊！今天小编为大家带来了减肥一日三餐的攻略，希望你我共勉一瘦到底！

 

　　●早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）

 

　　●中餐： 米饭200克（熟重）

　

  　红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克（注：选择一种）

 

　　拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）

 

　　清炒蔬菜200克

 

　　●下午加餐：水果200克（应季）

 

    ●晚餐： 米饭130克 （熟重）

 

　　红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克（注：选择一种）

　

  　凉拌蔬菜150克 菌类100克（注：选择一种）

 

　　每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好。

　　

    ●注：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：

 

　　17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

 

　　温馨提示：不要没有效果呀！我告诉你，你最致命的失败就是没有坚持，不是一天两天就有效的，运动减肥的核心是坚持。我用的是跑步与羽毛球。重点是持之以恒，你一定可以的。一定可以减肥成功！

 

    （来源：求医网）