日媒公布节后4大减肥法 应对办公室肥胖  

　 

　　春节过后，是否有发现自己又胖了？日本Modelpress网站教你应对节后肥胖。很多女生都觉得运动太困难或是没有时间运动。因此，这次为大家介绍简单的办公室减肥法。 

 

　　1、摆正姿势 

 

　　首先确认姿势。因为轻松，伸着脚懒散地驼着背吗？挺直背部、感觉骨盆立起来浅坐在椅子上。这个动作可以锻炼支撑骨盆的内部肌肉，可以让肚子上的赘肉处于紧绷状态。二郎腿叉会使骨盆变歪，跷二郎腿时记得时常换腿。 

 

　　2、两脚并拢 

 

　　桌子下面看到，就双脚就随意地张开着坐吗？双膝双脚紧紧地挨在一起，只要坐着，就能使大腿内侧的肌肉收紧。只需这么做，坚持下去，就能拥有纤细的大腿。习惯了之后，试着加上脚后跟的起落运动吧。这样有消除浮肿的功效，对瘦腿更有效哦。 

 

　　3、注意肩胛骨 

 

　　双手在椅子后面交叉，伸展手向后拉。此时感觉肩胛骨像石头一样，试着呼气。这个动作能帮助肩胛骨周围的脂肪燃烧，能使“褐色脂肪细胞”活动起来，养成易瘦体质。同时伸展肩胛骨也能消除肩部酸痛，一举两得。 

 

　　4、午餐 

 

　　在外吃饭的时候，走去稍微远一点的餐馆，能消耗能量。与白米相比，建议试着选择杂粮和糙米。没有时间去那么远的人，即使是去便利店，饭前也尽量加上沙拉或者汤。和同事们一起轻松地度过午餐时间，“笑”对减肥来说再适合不过，一起多笑来消耗卡路里吧。 

 

    （来源：环球网 实习编译：王昕彤）