普通散步：每分钟60至90步，每次20至40分钟。这种散步适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症、呼吸系统疾病或重型关节炎的老年患者。

　　快速散步：每分钟90至120步，每次30至60分钟。这种散步适合于慢性关节炎、胃肠道疾病、高血压恢复期的患者。

　　背向散步：两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5至10次，适于健康老人。

　　摆臂散步：两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。但要注意：散步锻炼不宜在饭后马上进行，一定要在饭后40分钟为佳。