如何进行耐热锻炼
发布日期：2006-11-28
许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强，以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还提示，获得或提高耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。而夏日初始，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。
夏日进行耐热锻炼的具体办法：每天抽出1小时左右进行室外活动，可根据天气情况，选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的环境，进行散步、跑步、体操、拳击等锻炼项目。每次锻炼都要发出汗来，以提高机体的散热功能，但也不可过分。尤其是当气温高于28℃，湿度高于75%时，就要减轻运动量，以防中暑。
同时，在这一时期内，要尽可能地不用电风扇，空调，使得室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在2831℃，室外气温在3639℃甚至以上时，人体也不会感觉太热。