人老重平衡 强身益处多
发布日期:2015-06-10
人到了老年就要注意保健,但是选择的方式方法和年轻时大不一样了。因为每一种健身方法都有它的专一性和局限性,选择过于单一的方法效果不一定好,应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下这些平衡交替运动,老年人可选用其中数种任意组合。
脑体平衡 除了进行体力锻炼,如散步、跑步、打球外,还要交替进行脑力锻炼,如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力,还可以延缓大脑衰老,但要避免过度脑力或体力活动。
上下平衡 下肢活动多的运动,如跑步、走路,主要锻炼了腿部肌肉;上肢活动多的运动(打球、健身器材)也要做,使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。
前后平衡 人体大部分的运动都是向前的,因此前群肌肉韧带呈优势,后群肌肉韧带呈劣势。向后的运动,如后走、反弓、仰泳等,能够加强后群肌肉韧带。
左右平衡 左右手、腿交替活动不仅能使左右肢体平衡,也能使大脑左右两半球也得以平衡发展。
立卧平衡 人体大部分时间处于直立运动,需要间歇采取卧位或水平运动,以保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡,减轻心脏负担,达到健康长寿的目的。除游泳外,爬行也是水平运动,四肢着地向前爬行,每次坚持20~30分钟效果更好。
冷热平衡 在不同的温度环境下进行锻炼,对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用。
(来源:中老年时报 作者:董绍军)