由于经常坐办公室，腰酸背疼、失眠烦躁缠上了我。曾去健身房挥汗如雨，可价格不菲的年卡让我望而却步。朋友说，倒走能让你摆脱亚健康的状态，要不你试试吧。

 

    我在公园里的草坪上尝试倒走，开始才十多分钟就满头大汗。半小时后，我逐渐适应，慢慢浑身舒畅，疼痛几乎彻底消失。看来朋友所言非虚，倒走对身体确实有很多裨益。

 

    倒走可以消耗更多能量

 

    我查阅一些资料后才知道倒走有以下几点好处：一是矫正驼背。人类的正常运动，无论行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背。倒走是重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）有矫正作用。二是有效改善腰痛。多数腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。三是减肥。倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。

 

    倒走的几种基本姿势

 

    倒走有三种基本姿势：一是双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前后退走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。二是动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者。三是曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。几种姿势也可交替运用，取长补短，以自己最适应为度。

 

    倒走前，要做好准备运动：以平时散步的速度正走10分钟，使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到充分活动，协调好身体各部进入倒走的最佳状态。

 

    倒走需要注意的问题

 

    倒走虽然好处很多，但还需要注意以下事项：一是安全。尽量要选择封闭的空旷平坦场所，最好是操场，避免意外摔倒。为确保安全，倒走时最好结伴，一个人倒走锻炼，同伴正常向前行走，有情况及时提醒倒走者。两人交替轮换。二是尽量穿平底鞋。倒走时人体重心在脚跟，穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感，调整重心不及时很容易摔倒，所以倒走时最适合的是平底鞋。三是要从实际出发。有些人不宜练倒走，如高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。

 

    （来源：扬子晚报 作者：嵇振颉）