早在上世纪90年代，世界卫生组织就提出了“健康四大基石”的概念。其中，合理运动和平衡心态被称为“最廉价的健康药”。

 

    北京市的一组调查数据显示，北京40岁以上的人可以在健康状态下生活18年，之后近20年则要在疾病或残疾状态中度过。调查人员通过分析发现，在影响健康寿命的所有因素中，运动是推迟带病生存年龄的首要原因，其次是健康心态。这一点，早已成为全世界的共识。

 

    2500多年前，人们就已经认识到运动的好处，在古希腊埃拉多斯山的岩壁上刻着这样三句名言：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！美国心脏病学会奠基人、心脏病学之父保罗·怀特博士是几任总统的保健医生，在上世纪20年代，他就提出“走路是最好的康复”。他八十多岁来北京时，住在酒店12层，每天上上下下从来不坐电梯，而是爬楼梯，所以他每天都神清气爽、特别精神！著名心脏病学专家胡大一教授也曾提出“运动胜过好药方”的观点。也正因如此，运动被世界各地的医生写进了处方。

 

    早在上世纪50年代，美国著名心理咨询专家约翰·辛德勒就把情绪比作“健康良药”，并指出“病由心生”——当一个人产生负面情绪时，身体的神经系统、肌肉、关节、腺体等会出现连带反应，最终破坏健康。著名健康教育专家洪昭光讲述了一个故事：一位年逾六旬的美国老人被诊断为胃癌晚期，医生告诉他最长还能活半年。于是，他给自己做了个骨灰盒，然后带着老伴去旅行。他们几乎游遍了美国各大景区。老人心情愉快，食欲大增。6个月后，老人的身体反而更强壮了。

 

    近年来，各国越来越多的研究发现，运动和心情对于健康的重要性，真的可能胜过药品。

 

    有助长寿 美国一项最新研究发现，与不跑步者相比，跑步者寿命会延长3年，身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示，每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。丹麦一项历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现，与没有相应问题的人相比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍；常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；常跟家人争吵的人死亡率升高1倍；常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。英国牛津大学研究人员的研究也发现，有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。

 

    保护心脏 美国新泽西州立大学一项研究发现，每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可有效改善心脏健康。美国心脏病专家指出，经常唱反调、易怒，对心脏健康的威胁不亚于吸烟和高胆固醇血症等传统因素，而且它们更易诱发急性心梗。

 

    辅助降糖 英国威斯敏斯特大学研究发现，糖尿病患者只要抽空进行锻炼，就能达到提高胰岛素敏感性，辅助降低血糖的目的。对糖友来说，好心情更是降糖的“好帮手”，它能刺激胰岛素分泌，有助于降糖。

 

    防癌抗癌 世界癌症研究基金会研究发现，每天锻炼半小时，子宫癌风险减半；经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%。多国研究表明，情绪愉悦促使体内分泌产生有利于抗癌的物质，愉悦、欢快、乐观、安全感、满足感、荣誉感等好情绪，可使体内神经内分泌系统的功能协调平衡，分泌有益的生化物质，提高机体的抗癌能力。

 

    由此可见，在预防和辅助治疗疾病方面，合理运动和好心态有着不可低估的作用。如何让它们更好地发挥作用？专家为我们作出了以下几点提示。

 

    在运动方面：

 

    首选有氧运动。有氧运动是最好的运动，它能有效锻炼心肺、增加骨密度、减少脂肪、令人愉悦。其中，步行、慢跑和游泳是最好的有氧运动。一次有氧运动最好持续15分钟以上，30~60分钟以内。

 

    老人练练腿劲儿。锻炼腿部力量可以有效预防老人跌倒。美国运动医学会推荐，下蹲、走路、打太极拳、单腿站立等是增强腿部力量较好的运动。

 

    运动循序渐进。突然进行大量、高强度的运动，很容易导致受伤，所以运动前最好先热身10分钟。此外，40岁后，肌肉中负责组织修复的干细胞减少，不起眼的肌肉撕裂也容易造成伤害。因此，一旦发现运动疼痛不适，应及时就医。

 

    在情绪管理方面：

 

    家和万事兴。快乐、幸福、健康的平台是家，“要想身体好；家和最重要；夫妻感情好，就是抗衰老；夫妻一条心，越活越年轻。”洪昭光说，夫妻间应相互理解，多说“我们”，少分你我，共同承担，一起努力。

 

    换个角度对待冲突。无论是朋友、同事还是亲人，冲突在所难免。心理学专家指出，若换个角度和心态去看待问题，我们会发现，看似消极的关系并非一无是处，它也可能让我们意识到自身存在哪些不足。

 

    学会减压。北京大学第六医院副院长姚贵忠说，多数压力都是自己制造的，面对不顺心的事，很多人相信命运、机遇，往往推卸责任于外部原因，不去寻找解决问题的办法。应学会控制情绪，相信多数事情取决于个人努力。遇到挫折，不妨先把烦恼抛开，去做自己喜欢做的事。等到心情平静后，再重新考虑如何解决烦恼，这时才能理智面对，妥善解决。

 

    记住10句话。约翰·辛德勒指出，要想一年365天都过得快乐，记住10句话，慢慢体会，你的内心就会开阔许多：1、保持生活简单；2、说话令人愉快；3、不要杞人忧天；4、热爱工作；5、遇事果断决定；6、懂得珍惜今日；7、学会知足常乐；8、按照计划行事；9、学会喜欢他人；10、远离生活烦恼。 

 

    （来源：生命时报）