受访专家：

 

    刘汶，北京中医医院消化中心主任医师

 

　　张国英，北京中医医院治未病中心主任医师

 

　　难熬的三伏天还没到，不少人就开始食欲不振、四肢乏力，去检查又没什么病，这多是苦夏的表现。在北京中医医院治未病中心主任医师张国英看来，苦夏很常见，尤其女白领和婴幼儿格外易中招。而对待苦夏，张国英也推荐了几个清爽招，帮您轻松度夏。

 

　　吃的清凉 “从中医上来说，苦夏实际是气虚、湿重、暑热三者在人体内交缠、引发植物性神经调节紊乱的结果。”张国英说，气虚是内因，暑热是外因，而湿重是催化器，加重苦夏。

 

　　因此，从饮食上来说，越热越爱吃得清凉，但吃得清凉并非是提倡大家多吃冷饮，相反吃过多冷饮会使胃肠功能下降，更容易引发苦夏。

 

　　“清凉饮食”指的是饮食清淡，多蔬果少油腻，多吃绿豆、红小豆、山楂、苦瓜等性凉温和的食物，能够健脾胃、清热毒。

 

　　睡的清凉 充足的睡眠能让疲乏的身体进行恢复，因此对消除“苦夏”症状有重要作用。睡眠要清凉而不能冰凉，不然体内的湿气和暑气无法顺畅排出，也会加重“苦夏”不适。

 

　　不妨睡前洗温水澡而不是冷水澡，让体温缓慢下降，有助于尽快进入睡眠。睡眠期间注意开窗通风，不要贪凉久吹空调。此外要适当增加午休以补充夜晚流失的睡眠。

 

　　处的清凉 居处清凉，除了留心身处的环境尽量回避暑热，保持通风透气，不要在封闭闷热的环境中久待以外，内心的安定清凉之境也十分重要。

 

　　北京中医医院消化中心主任医师刘汶解释，食欲在一定程度上也会受到情绪的影响，心情因天热的影响会引发烦躁，加重苦夏症状。因此无论身处何地，都要保持一颗平常心，不急不躁，避免情绪感冒等不良的季节症状。

 

    （来源：健康时报 作者：王琪）