秋分是二十四节气里的第十六个节气，今年在9月23日。此时，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，白天、夜晚温差进一步拉大，北半球开始昼短夜长。

 

　　精神调养在秋分非常重要，因为秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”，因此要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。天气好的时候，应该多外出走走，在享受大自然的美景、排解秋愁的同时，可以做做深呼吸，吐故纳新，使肺气不受燥邪的损害。此时最适宜的运动莫过于登山了，在晴朗的日子里，登高望远，看万山红遍，层林尽染，使自己身心愉悦。登山使心情愉快的同时，还锻炼了身体，使身心都得到放松，从而消除不良情绪。

 

　　秋天气候日益干燥，人们会出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、头痛、咽干、干咳、手足心热、大便干结等症状。现代医学认为，“秋燥”的一系列症状与内分泌失调、植物神经功能紊乱等有关。中医认为，在夏季出汗过多，体液损耗较大，身体各组织都会感觉水分不足；到了气候干燥的秋天，多风少雨，皮肤黏膜水分加速蒸发，当补水不足时就会产生秋燥。因此，秋分养生一定要注意补水。

 

　　在饮食方面，重在阴阳平衡，秋冬当养阴。阴气不足，而阳气有余的老年人忌食大热温补之品，如狗肉、羊肉等；外企白领、职业经理人等平时多食油腻之人，要多吃蔬菜、水果，以平补为好，如山药、百合、红枣、南瓜、竹笋、绿叶蔬菜等。食疗方面，甘蔗粥有清热祛风、补脾生津的功效；梨子粥可生津润燥、清热化痰；银耳粥可滋阴润肺、养胃生津；此外，热病后余热未清、虚烦惊悸的人可以选择百合粥，它有清心润肺的功效。

 

    （作者：王国玮 北京中医医院肝病科主任医师）

 

    （来源：生命时报）