很多人在将近年底的时候都会有或多或少的焦虑,可能是年底回家买不到票,也可能是过年没有子女陪伴自己,又可能是制定的目标年底也没有达成,那么面对这么多问题,这种年底焦虑应该怎么样缓解呢?
焦虑的原因:
1、通常产生焦虑症是因为应激事件的发生,使得甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌过量,对人的紧张感起到放大作用。
2、身体疾病引发的焦虑症,因为甲状腺亢进、肾上腺肿瘤导致人体的中枢神经系统不稳定,从而引导人产生焦虑。
3、焦虑症病人把一些良性或者未知的时间理解为危机的开头,认为坏的事情会降临到他们身上,充满着消极的心态。
当感觉自己有焦虑的症状的时候,应该及时缓解。
缓解可以参考以下六个妙招:
一、最重要的是调整自己的心态
年底焦虑的产生很大程度上是由于自身面对不同状况时,心态没有及时调整而产生的。
当人处于埋怨、忧愁的状态下,心情也会变得暴躁、焦虑。但如果你换一个角度思考:例如堵车的时候,借这个机会欣赏两边的风景,让堵车也变成一件快乐的事情。那么你的心情也会随之平静。保持阔达的心态,很多事情都会变得不一样。
二、如果白领是因为买不到票回家而感到焦虑不安,这一类人群应该及早购买火车票,同时提早想好不同的解决方案——没有火车票,可以选择高铁、大巴、飞机等等。那么就会减少抢不到票的失落感,从而防止焦虑不安青训的产生。
三、制定合理的工作目标
反省过去一年之所以没有达到工作目标的原因,会不会是因为对自己期待过高,造成的无法达标。所以应该设定切合实际的目标,也容易寻找成就感。成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人,内心会充满力量和满足感,焦虑很难将他打败。不过,切勿拿自己的缺点和别人的优点比,不如多和自己比比:今天的我是不是比昨天的我有了进步?这次的工作是不是比上次做得出色?
四、多吃水果
专家指出,多吃香蕉、樱桃和葡萄肉这三种水果能使人保持愉悦的心情——香蕉本身含有生物碱,这种物质对于人的情绪起到一定的振奋效果;樱桃中含有青花素,能抑制炎症,防止人体的免疫系统失衡;葡萄柚含有大量的维生素C,而且口感强烈、清新,起到提神醒脑的效果。
五、吃玫瑰花烤羊心
配制原料:鲜玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精盐适量。
制作方法:将鲜玫瑰花放人小铝锅中,加精盐、水煎煮10分钟,待冷备用。将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水,反复在明火上炙烤,烤熟即成。可边烤边食。
六、吃枣麦粥
配制原料:枣仁30克,小麦30―60克,粳米100克,大枣6枚。
制作方法:将枣仁、小麦、大枣洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2―3次,温热食。
(来源:家庭医生在线)