像身体发育需要多种营养素一样，心灵成长也需要时刻补充营养。现代人工作压力大、生活担子重，内心被愤怒、烦恼、忧愁、嫉妒等负面情绪填满，消耗心灵养分。久而久之，心灵会像生病的身体一样，变得虚弱、苍白。

    心理问题并非一朝一夕生成的，而是日积月累的过程。不合理的信念系统、不切实际的期望值、不健康的生活方式都会让生活中的点滴小事悄悄夺走我们的“快乐细胞”，让人深陷坏情绪的囚牢。

    首先，缺少真正的交流。如今的我们每天都很忙，电话、短信、微信、微博……各种网络社交方式让人手忙脚乱、目不暇接。家人旅行、朋友聚会、亲子相伴时，几乎没有一个人能做到完全不看手机，用心与对方交流。美国圣迭戈大学的心理学家发现，社交软件丰富了我们的交流方式，但也让彼此无法更好地理解对方的意图，心里话更多地积压在心中。社会支持系统对心灵的滋养胜过一切，缺少面对面的深入交流会让心灵花园愈加贫瘠。

    其次，太过认真，事事攀比。当今社会竞争压力大，孩子比成绩、大人比业绩、老人比子女，大家都憋着一股劲，事事较劲，谁都不服输。一方面，要强的心态让人活得很累；另一方面，太过较真的人变通能力和应变能力较差，更容易受到压力的影响。

    再次，没有时间独处。尽管我们由“熟人社会”进入了“陌生人社会”，但每个人的社交圈子比以前更大了，扮演的角色更多了。人们每天围着工作、家庭、朋友团团转，缺少独处的时间，很少有空闲做自己喜欢的事情，总是为别人活着，心中自然会积压许多不忿。

    这些看似不经意的“坏因子”会一点点侵蚀我们的心灵，如不及时改变，任由其肆虐，就会带来一系列身心问题。美国一项研究发现，80%的头疼、90%的慢性疲劳、75%的颈椎痛都由坏情绪引起。心灵和身体一样，都需要均衡补充营养。我们不妨审视一下内心：有些人随波逐流，偏离了最初的梦想，不知道自己想要什么，心中常怀失落感，这就是心理“营养不良”；有些人被“信息大爆炸”所影响，心中塞满了欲望，不会取舍，把有限的精力用在无限的追求上，这就是心理“营养过剩”。美国加州大学洛杉矶分校精神病学教授丹尼尔·西格尔指出，人们可以为心灵补充五大营养素，让身心回归平衡。

    1、睡眠是蛋白质。完成生命活动必须有蛋白质的参与，心理活动少不了睡眠的支持。花点时间合理安排睡眠，创造一个理想的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，使你人生1/3的时间更美好。

    2、运动是碳水化合物。生命在于运动，运动不仅能提高身体素质，还能舒缓压力，提供心理能量。慢跑、快走、球类运动等适合大多数人群。

    3、读书是脂肪。脂肪是能量储备仓库，读书能赋予你心理能量。书中的知识会储备在大脑中，当遇到事业、生活、情感困惑时，你可以搜索相应的解决方法、与他人的相处之道、让心灵维持平衡的妙招，一切你需要的能量都会应有尽有。

    4、交谈是膳食纤维。膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮着肠道排出代谢废物。经常约上三五知己、亲朋好友面对面说说心事、聊聊近况，能将心中的不快和烦闷一吐为快。

    5、休闲是维生素。各种维生素是维持生命活动必需的物质，每种都摄取一点，就能起到事半功倍的效果。我们每天或多或少都会遇到不顺心的事，此时不妨逛逛街、去咖啡厅小坐一会、到郊外呼吸新鲜空气，每一种的休闲方式都能帮你维持心态平和。

    （来源：生命时报）

    （作者：李君 北京师范大学认知与神经科学研究所副教授）