眼有神、牙齿坚、声息和、形匀称、腰腿灵、前门松、后门紧、脉形小、饮食稳、起居恒。老人们可通过此歌诀进行身体自测全面评估自身状态做健康中老年人。
精气足 眼有神
“五脏六腑之精气，皆上住于目而为之精。”眼睛为脏腑精气的汇聚之所，却是中老年人较早发生衰老的器官之一。“老花眼、白内障、青光眼等都是中老年人常见的疾患，不会对预期寿命产生显著影响，但会明显降低生活质量。”中老年人要避免用眼过度如长时间看电视、电脑等。一旦发生视力减退或其它问题，及时到正规医院就诊。
很多中老年朋友自己买老花镜，可能会因眼镜度数不合适而产生不适感，如头痛、头晕等。郭院长建议，中老年人到医院或具备验光条件的专业配镜机构去配置花镜。
肾主骨 牙齿坚
中医认为齿为骨之余，肾主骨生髓。牙齿口腔健康，说明肾功能就好。中老年人保护好的牙齿，有助于消化食物，减轻胃肠道负担，对身心健康都有益。
有些人上了年纪，认为缺几颗牙是正常的事儿，怕麻烦不镶牙，这并不正确。“中老年人遇有缺齿或龋齿要及时修补，否则会明显降低咀嚼能力，影响消化和营养吸收，进而对全身健康产生不利影响，还会加快邻牙松动脱落。”
中老年人有牙周疾病要及时诊治，拖延时间越长，治疗效果越差。每天早晚用温水刷牙是减少牙周疾病的有效措施，但要挑选适宜的牙刷并采用正确的刷牙方式。此外，牙齿保健操是护牙好方法，如叩齿、转舌按摩、鼓漱等。
肺气足 声息和
中医认为声息和是正气内存的表现。正气充足，邪不可干，就不容易得病。中老年人说话声音洪亮，心气平和，呼吸均匀通畅，每分钟呼吸16~20次，说明肺脏功能正常，抵抗力强。
语言功能障碍是多种疾病的表现之一。“中老年人若出现言语无力、发音障碍、言语错乱等异常情况应及时就诊。因为一些脑血管疾病如脑梗死的早期常表现为语言不利，须及时诊治。”郭院长说。
气相调 形匀称
保持体形匀称和体重适中是中老年人健康的基础。中医常说人胖多气虚，多痰湿;瘦人多阴虚，多火旺。过瘦或过胖都是病态的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中风等疾病。
中老年人要注意增加蔬菜摄入，减少面食、肥肉等高热量食物。各种减肥药物均会对身体产生不良影响，因此中老年人禁忌使用减肥药。中老年人运动方式应根据自身健康状况确定。“步行、骑自行车、节奏较慢的广场舞均适合中老年人。”
肾肝强 腰腿灵
诸多病变导致的身体衰弱都是从下肢开始。中老年人经常运动，心情舒畅，表现为肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好，这自然是好身体的表现。
中老年人经常进行户外活动可舒活筋骨，但郭院长提醒，过于激烈的大幅度运动可能会造成意外损伤。如吊双杠、压腿、踢毽子等可能会导致骨折或软组织拉伤，应避免此类活动。经常吃豆类或坚果，增加蔬菜与蛋白质类食物的摄入，对增强中老年人骨质也有益处。
前门松 小便畅
小便通畅，无淋漓不尽和阻滞之感，说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。
前列腺增生是男性衰老过程中的一种常见疾病。中老年男性若出现夜尿增多、尿不尽和排尿困难等症状，应在医生指导下进行治疗。中医认为前列腺增生宜清热解毒、理气化瘀和温补肾气。郭院长建议中老年人每半年或复一年都应接受肾功能检查和直肠指诊检查。
后门紧 大便通
大便正常，无溏便、便秘，肛门括约肌紧张度好，表明肛肠道无特殊病患。进入中老年,由于肾阳衰弱，气血不足导致脾脏和大肠传送运化失调、消化功能下降，要么腹泻，要么便秘。
中老年人想要排便正常，不可随便用泻火通便之药，而应以润肠通便为主，同时加入理气健脾之品。多吃蔬菜水果以及其他粗纤维食物有助于改善通便情况。此外，每天坚持顺时针方向揉肚子腹部自我按摩是郭院长提供的小妙招，可以帮助促进肠蠕动，缓解便秘症状。
脉形小 心率整
心主身之血脉，若心跳次数保持在正常范围(60~80次/分)，表现脉搏适中、血管弹性好、心率整齐，说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病。
冬天气温偏低，为了保持体温，人体的毛细血管收缩，会使血管阻力增加，血流量增加，另外进食过多含盐高的食物，会使血压升高，导致老年人在冬天出现血压偏高的状况。郭院长特别叮嘱，中老年人要坚持药物治疗，并避免长时间坐着打麻将，控制好情绪，避免过度劳累。
饮食稳 营养丰
郭院长提示，中老年人饮食要“稳”且“慢”，保持三餐定时定量，不挑食、偏食、无烟酒嗜好，注意营养卫生。“有饮酒习惯的中老年人要限制饮酒量，每日不超过半两白酒或一杯红酒。没有饮酒习惯的中老年人不宜喝酒，不主张通过小量饮酒预防疾病。”
起居恒 睡眠好
保持生活规律，按时起床入睡，睡眠质量良好。中老年人入睡快意味着中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。
为保证夜间睡眠质量，郭院长建议中老年人白天不要过多睡眠，日间适当增加户外活动放松身心，一般午睡不超过半小时。睡前温水泡脚、选择合适的枕头与床垫均会改善睡眠状况。
医学指导：郭艺芳 河北省人民医院副院长、老年病内科主任。
（来源：健康时报）
