冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

    首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。其次，要十分注意背部保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日尤其要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖，冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度适中的房间里，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等，因此应减少洗澡次数，并注意洗澡过程中的保暖措施。

    冬季还要改善居室环境，因为门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。

    此外，要多进行体育锻炼，冬季不可整天呆在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，如打太极拳、慢跑、做操等。

    （来源：大众卫生报）

    （作者：邓莹 湖南省儿童医院康复一科）