跳绳改善孩子心肺功能
发布日期:2015-09-22
许多老师和家长都有这样的体会,现在孩子的体质大不如以前的孩子。广东省人民医院心内科主任医师谭宁指出,跳绳对改善孩子体质,特别是改善心肺功能非常有帮助。
首先,跳绳可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。其次,青少年正处于生长发育期,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,并能刺激生长激素分泌,促进身高增长和器官发育。跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力,保持健美的形体,使动作敏捷,并能稳定身体重心,让孩子在运动时不容易受到损伤。另外,很多青少年都有肥胖的问题,跳绳是一项有氧运动,连续性跳绳可以燃烧大量脂肪,对减肥、降血脂具有积极作用。
跳绳时不要跳得太快,同时要注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳一两百下可以稍作休息。若要达到减肥效果,每分钟最少要跳70次以上。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来,应以比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常再停止。之后要做一些伸展动作,放松腿部肌肉,这样才算是真正结束运动。注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
成人坚持一项运动可以凭毅力,而要让孩子长期坚持某项运动,就要增加运动的趣味性。家长在教会孩子基本的跳法后,可以让他们调整更多“花样”。两个或多个孩子一起跳绳效果更佳,孩子们互相竞赛、互相配合,这样的运动会更有趣味。
(来源:广州日报)