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跳跃+力量训练 提升男人的骨密度
发布日期:2015-09-22
    你知道什么是骨密度吗?其实这跟你的骨骼健康有着很大的关系。就为大家介绍如何通过提升自己的骨密度来达到一些好的保健效果。比如跳跃+力量训练就可以有效的提升男人的骨密度。
 
  美国密苏里大学的研究者对38位骨密度低的男性进行了为期一年的研究。他们分成两组,其中一组以举重为主要锻炼方式,另外一组做跳跃运动。受测者要求每周运动的时间为60-120分钟。
 
  在测试期间,受测者还被要求补充钙和维生素D。6个月之后,受测者的骨密度有了明显提高,其中包括腰椎的骨密度。12个月之内,骨密度都一直保持增长。而且,进行举重运动的受测者,髋骨的骨密度有了显著增加。研究结束阶段,所有的受测者都拥有足够的维生素D。
 
    受测者虽然一直坚持针对性的运动,但他们并没有感到太多的痛苦和疲劳,这就意味着这样的运动在实际生活中是可行的。研究结果表明,针对性的运动加上正确的补给,是一种提升骨密度的有效方式,以降低患骨质疏松症的风险。
 
  密苏里大学的研究者们推荐了两种运动用于提升骨密度,跳跃运动和举重。跳跃运动包括:跳跃深蹲、向前跳跃、劈叉跳跃、深度跳跃等。每一种跳跃连续重复十次,然后休息10秒钟,换另一种跳跃方式。
 
  举重训练的器材以哑铃为主。形式包括:举重深蹲,举着哑铃向下蹲,尽可能的使身体向下;缓和型蹲举,站直之后弯腰从地上捡起一对哑铃,身体变直的过程中,肩胛骨逐渐靠拢;冲刺型举重,左脚在前,弯曲左膝,直至大腿和地面平行,右腿膝盖尽可能的贴向地面,然后换右腿在前;腿部抬升,双手举着哑铃,躺在球体上面,双脚尽可能的抬高,然后缓慢放下。
 
  其实你可能不知道如何来提高自己的骨密度吧,比如最常见的就是一些补钙的措施来达到。对于很多男人来说,自己平时不怎么喜欢运动,但这就不意味着自己的谷歌容易受到影响,所以大家一定要注意。
 
    (来源:人民网)
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