男士平时的工作压力很大，有时候长期得不到锻炼，那么男士该如何健身呢？男性健身的方式有很多种，男士如何能健身减肥又壮阳呢？下面就让小编带着大家一起来看看吧。

    男士如何健身减肥

    一、双肩

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。

　　为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　双肩锻炼

　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。

　　一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

　　二、腹部

　　腹部的肌肉也许是男人最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

　　仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双 肩，使双肩离开地面4英寸。

腹部的肌肉也许是男人最重要的肌肉

　　保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。

　　依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　三、髋部和腹股沟

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　　第一个练习

　　坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。

　　当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时， 要确保动作非常柔和。

　　第二种练习

　　盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。

    盘腿而坐下，当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

　　四、凯吉尔式练习

　　凯吉尔（Kegel）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。

    凯吉尔式练习有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

　　第一种练习

　　想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

　　第二种练习

　　尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

　　第三种练习

　　想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

　　结语：男士健身的方式很多，如何既达到健身的目的，还能壮阳的方法不多。上面介绍的方法很有用，希望今天的介绍能够给大家带来帮助。

    （来源：三九养生堂）