为什么要每天吃六餐呢？并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

 

　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

 

　　要想增大肌肉块，你必须聪明地吃，而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。

 

　　1.每天每公斤体重至少摄入0.5克蛋白质。

 

　　2.每天每公斤体重至少摄入30毫升水，并力争喝得更多。

 

　　3.训练后应该安排一次进餐，或者喝营养补剂混合饮料。

 

　　4.早餐不容错过。

 

　　5.远离含有蔗糖和饱和脂肪酸的食品，以及精加工食品。

 

　　6.使用营养补剂来提高训练和营养的效率。

 

　　把上述策略综合起来，形成的饮食计划，才是你健美饮食的基石。

 

    （来源：虎扑体育）