焦虑症已成常见的情绪障碍

    小强的堂弟在上班时不幸猝死，此后小强时常感到头晕，想到堂弟的猝死，他非常害怕自己身体有病、可能要像堂弟那样不行了，越想越心慌得厉害，还常常觉得喉咙发紧。他担心得不得了，去过多家医院查了又查，可是根本查不出身体有什么问题。医生说他可能有心理问题，转去看精神科医生，被诊断为“焦虑症”。

    深圳市康宁医院心理咨询科副主任医师翁茵茵认为，在现代社会，很多人的内心都有焦虑感，或来自于工作和人际关系方面的压力；或来自升学和就业的压力；或来自对未来的不安全感……焦虑症因此成为人群中常见的情绪障碍。

    焦虑情绪的身体表现主要有两大方面：一是身体不舒服，感到嗓子紧、有阻塞感，身体也发紧，还感到头痛、头晕、心慌、胸闷、呼吸急促、出汗等。二是情绪焦躁，坐立不安，脑中会想各种可怕的情景。“当焦虑明显影响到工作、生活、人际关系时，人就生病了，这时自己再努力调整，也难以调整到正常的情绪上来，需要向精神科医生求助。” 翁茵茵说。

    出现焦虑要区分两种事实

    鉴于易焦虑的人往往沉浸于自己的某种主观想法中，翁茵茵指出，出现焦虑情绪后，首先要善于区分“客观事实”与“心理主观事实”。

    以小强的经历为例，他要意识到一个客观事实就是：自己的身体健康是好的。因为做了很多检查，并没有查出什么身体问题，许多医生也认为他的身体没问题。

    而他的心理主观事实是：自己担心身体不行了。“感觉身体不舒服后，小强很担忧自己的健康状况，出现焦虑情绪，并把健康状况往不好的方面去想，越想就越觉得自己的身体是有问题的，因而情绪更加焦虑。”翁茵茵指出，这就陷入了一种恶性循环。

    所以，小强要先区分什么是自己的心理主观事实、什么是客观事实。“这时要告诉自己，客观事实与心理主观事实二者是不同的，现在只是我在主观上感到害怕，怕自己生病、身体快不行了，但其实身体健康是好的。”

    对待焦虑，与其抗争不如接受

    其次，无论是客观事实还是心理主观事实，这些都是“事实”，所以，就只能去承认它。“有的人觉得，既然主观事实与客观事实不符，就是不对的，我就不应该有这想法，于是拼命想控制自己的想法。可是越想控制，那些主观想法越抑制不住地冒出来。”翁茵茵指出，这种努力反而让自己更加焦虑、更加无助。

    有个例子形象地说明了这一点：假设你正坐在一个满是鲨鱼的池子边上，身上绑着全世界最先进的传感器，这时给你一个任务——控制自己不要焦虑。如果你焦虑的话，座位会感觉到并且立刻翻转使你掉入水池。能做到吗？实际上，努力让自己不焦虑让我们更焦虑。

    “有时对待焦虑，我们需要一些智慧。”翁茵茵说，这种智慧其实很简单，“别与自己过不去”。当感到焦虑的时候，与其与它抗争，不如承认：我很焦虑，我没辙了，爱咋的就咋的吧。这就进入一种“接纳”的态度。当你不再与焦虑进行抗争时，你会发现你的焦虑感就开始下降了。

    对抗焦虑不如接纳焦虑
 
    在节奏快、压力大的现代社会，很多人都会受到“焦虑”的侵袭。如何不让焦虑影响正常的工作、生活？心理专家建议：对抗焦虑不如接纳焦虑。

    增加安全感与存在感

    对待焦虑还有一种办法，那就是增加安全感。翁茵茵说，焦虑时可以做些让自己感到安心、安全的事情，比如随身携带家人的照片，并时常拿出来看。因为人回到家就觉得放松、安全，即使身在异乡，看看家人的照片也会觉得：自己并不孤独，有很多人在照应着自己呢。

    要经常给家人打打电话。很多人离开家乡和亲人外出工作后，总觉得打电话给家人时要报喜不报忧，觉得报忧也没有用，不能让家人白操心。翁茵茵认为，其实并不是这样的，在电话里把自己的生活向家人说出后，虽然家人不一定能帮上忙，但对你来说，说出来就是一种释放，你的心态就会不一样了，先前比较烦恼的事也不觉得会怎么样了。

    翁茵茵指出，独自在外工作生活的人，受到的保护与支持较少，与人交往也少，容易害怕、紧张，这时可以让他们做些练习，增加“存在感”。比方说，你站在地面上，看看自己脚下的土地，打量一下周围的空气、阳光，这些都是无条件为你而存在的，不用任何代价，你就拥有它们。人在大自然中就会放松、愉快，去感受土地、阳光、树木都在支持着自己，而且这些都是无条件的。存在感增加了，人会感到踏实、更有自信和力量，安全感随之增加。
 
    （来源：深圳特区报 作者：刘一平 邵春晓）