人到中年特别容易开始出现睡眠的问题，这是人体衰老的一种征兆。而人体的衰老其中有一项就是维持人体正常工作的激素开始下降。科学家们早在上世纪五六十年代就发现，大脑中松果体素的含量与睡眠有关。

 

　　松果体素（褪黑素）是由大脑的松果体分泌的一种胺类激素，是调整人体生物钟正常工作的激素，人体生物钟的运作与其在体内的浓度呈正相关。褪黑素的分泌是有昼夜节律性的，一般在凌晨2-3点达到高峰，夜间褪黑素水平的高低，直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10%-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。褪黑素水平的减退、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。因此，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程。褪黑素是一种诱导自然睡眠的激素，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量。它与安眠药的最大区别在于：褪黑素是人体自身分泌调节物质，无成瘾性，无明显的副作用。

 

　　失眠患者来医院就诊，睡眠专家会给出养成良好睡眠习惯的建议，具体为：1.养成睡前放松自己的习惯，如上床前1小时做些体操、洗个温水澡、热水泡泡脚、阅读数分钟、听一会儿音乐等；避免紧张气氛，学会控制自己的情绪。2.下午后少用刺激性药物或饮食，睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料，如咖啡。3.养成定时活动的习惯，下午后少剧烈运动；更不要在睡前做剧烈运动。4.避免过度的体力和脑力劳动；吃饭喝水不能太多。5.疲倦后想睡觉时才上床，不要刻板地遵守“上床时间”；不要养成在床上办公、看书报、看电视或吃东西等的习惯。6.躺在床上轻轻呼吸，呼气后屏几秒钟再吸气，以增加体内二氧化碳含量，可帮助入睡。7.养成定时起床的习惯，无论你觉得想睡与否；早起是对付夜间失眠的有效方法，醒来时马上起床；慢慢地适应光线，最好是日光；有哈欠就尽量打。8.吃固定的平衡早餐。9.午休时间不要太长；不要养成经常打瞌睡的习惯。安眠药只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。10.不要对失眠过分忧虑、并适当补充褪黑素。

 

    （作者：关建 易红良 沈艳 上海交通大学附属第六人民医院耳鼻咽喉科；易红良为副主任医师）

 

    （来源：新民晚报）