进入熟睡状态后，是我们身体最为放松的时段。但是，在睡眠过程中，很多人都会出现磨牙、打鼾、说梦话等现象，这看起来似乎很正常，但其实很有可能会导致身体疾病的发生。睡眠频道提醒，千万别小看这三个小动作。

 

　　1、磨牙

 

　　口腔是与外界交流的渠道，是情绪兴奋的源点之一，具有反映紧张、悲观等情绪的功能。如果白天的情绪过于紧张或激动，进入睡眠时，大脑管理咀嚼肌的部分就仍会处于兴奋状态，不断地做咀嚼动作。

 

　　睡眠频道专家指出，生活中那些性格内向、情绪不稳定、易紧张地人在夜间睡觉时会更容易出现磨牙症状。当然并不是说所有的人出现上述情况时都会磨牙，还存在个体的差异。

 

　　另外，梦中常磨牙，还与寄生虫引起的胃肠功能紊乱有关，例如蛔虫病也会导致磨牙。蛔虫的扰动会使肠壁不断受到刺激，并引起咀嚼肌的反射性收缩从而导致磨牙。

 

　　不喜欢吃蔬菜、长期营养摄入不均衡，会引起维生素和微量元素缺乏，到了晚上，面部咀嚼肌就容易不自主地收缩，产生磨牙。

 

　　这几种方法可以帮助预防磨牙：

 

　　（1）多运动、深呼吸来放松身体

 

　　（2）多吃水果和蔬菜，补充维生素

 

　　（3）少嚼口香糖，不咬香烟、铅笔等

 

　　（4）白天常微微张开口或者热敷脸颊，试着放松下巴部位的肌肉

 

　　（5）及时看医生

 

　　2、打鼾

 

　　引起打鼾的原因有很多，比如身体疲劳、睡觉姿势等。

 

　　正常情况下，打鼾大多是身体疲劳引起的。在极度疲劳的状态下进入睡眠，人就会无意识地用口呼吸，从而吸入更多的氧气，消除疲劳，这就会使软腭等部分软组织加剧震动，引起鼾声大作。

 

　　还有不少人睡觉习惯性地躺着或者是趴着，这样睡觉姿势不利用肺部活动，极容易造成打鼾。有研究显示，肥胖者打鼾的几率比普通人高出多倍。这是由于肥胖者的呼吸道周围被脂肪填塞，导致呼吸不顺畅所致。

 

　　有人以为，打鼾就是睡得香、身体好的表现。其实不然，经常打鼾也可能是疾病信号。

 

　　如果鼾声忽高忽低，间歇数十秒到数分钟无声无息，就很可能是患了呼吸暂停综合征的表现，简单地说，这是一种由于鼾声引起呼吸暂停疾病，出现这类情况应及时去医院呼吸科就诊。

 

　　打鼾还会使大脑和血液长时间处于缺氧、低血压状态，神经系统会自我调节，以维持血压正常，长此以往可能会引起高血压和心脑血管疾病。

 

　　如果上呼吸道的某些部位发生病变或畸形，也会造成呼吸道狭窄，造成打鼾。因此，经常打鼾者应注意是否有呼吸道疾病，例如腭扁桃体肥大、鼻窦炎、过敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。

 

　　以下对策可以帮助预防打鼾：

 

　　（1）调整睡觉姿势

 

　　（2）减肥

 

　　（3）释放压力

 

　　3、说梦话

 

　　说梦话，是指睡眠中讲话或发出除了鼾声以外的某种语音，醒后不能回忆，属于睡眠障碍的一种。现代医学认为与精神因素有关，常与做噩梦、梦游情况等合并出现，很多人都偶尔会有说梦话的经历，这并不需要担心。但如果说梦话次数过于频繁，就会导致人体白天疲倦乏力、精神萎靡不振，应寻求治疗。

 

　　人睡着后并不表示大脑会完全休息，某些脑细胞甚至会更加活跃。倘若白天精神一直处于紧张的状态，夜晚就容易说梦话，梦话的部分内容往往与平时思维相仿，大多为白天所想的事情，这也是发泄情绪的一种方式。

 

　　经常说梦话可能是神经衰弱的表现，神经衰弱的发生主要与长期高压力的生活有关，所以平时最好适当调整生活节奏，缓解心理压力，补充营养。旅游或长距离散步，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，能有效防治神经衰弱。

 

　　平时要注意补肾阴，因为肾阴不足，还要特别注意劳逸结合，不要过度疲劳。饮食清淡，少吃辛辣上火的食物，多吃百合、莲子等化火食品。

 

　　（来源：新民网）