不知从什么时候起，朋友圈里的风景从晒美食变为晒步数我骄傲。网友穆女士的朋友圈里就有不少朋友分享每天的步行记录，系统还会自动排出名次，为了争上游，穆女士每天的步数都在两三万步。不过，近日朋友圈的一条关于“微信晒步数得了滑膜炎”的文章刷屏了，走路走出病，这是真的吗？

 

　　生活步数锻炼效果差

 

　　很多人一开始并不在意微信运动的步数，但随着大家纷纷点赞，成就感油然而生，从此一发不可收拾，每天都以“排名”为动力，随时随地拿着手机不停走啊走，一边记录步数一边刷朋友圈的步数排名，非要走出个前几名不可。

 

　　但事实上，这些所谓的步数很多只是生活中随意走动得到的数字。对此，北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，生活中的步数是运动的一种方式，也有一定的健身效果，但强度较弱。他建议大家还是拿出一定的时间来健步走，保持运动强度。建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路。如果工作比较忙，可以在上下班多走两站地。

 

　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红也指出，今年新发布的新版《中国居民膳食指南》也把运动的重要性从旧版的第五提到了第二的重要位置，指南强调了世界卫生组织建议的每周150分钟中强度运动，虽然仍沿用了“天天运动”中每天6000步的建议，但指南明确解释说这6000步是日常基础步数基础上的有意识的身体活动。

 

　　过度行走有风险

 

　　虽然步行是最简便易行、最容易坚持、最经济有效的运动方式，但一定要量力而行。

 

　　专家指出，适量的运动可以增强人体免疫力，减轻体重、减少心脑血管疾病等，但如果过量运动就会适得其反，导致滑膜炎、关节软骨的磨损。

 

　　部分人群过度行走后出现关节肿胀和疼痛。这个时候就可能是患上了急性滑膜炎，通过休息、理疗即可治愈，是可以恢复的。但是，有一部分人群因为行走过度，可能会出现髋、膝关节软骨磨损，导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生，是不可逆的损伤，患者通常只能通过手术治疗，严重者甚至可能导致残疾。

 

　　对于已经出现了关节疼痛等症状的患者，专家建议应及时减少运动量，适当休息；如果休息后关节仍然感觉疼痛，就应及时到医院就诊了。

 

　　走前要热身走后要拉伸

 

　　那么，走多少步是合适的呢？专家表示，每个人的步幅不一样，一般是以运动强度及时间来计算的。

 

　　据了解，步行分为快步走和慢步走。快步走适合于年轻人及身体健康的中年人进行，从每天10分钟开始，以不引起身体不适为前提，逐天增加运动时间，最后的标准是每天保持运动时间在40分钟以上，就能够达到健身目的。而慢步走适合于中老年人、体弱者，同样需按照循序渐进的原则，每天运动30分钟以上，就能够达到健身目的。一般每天1-2次为好。快步走每周运动总时间不得低于210分钟，慢步走每周不低于140分钟。

 

　　此外，走路之前要放松全身肌肉，活动手脚关节，并且为了预防运动损伤（特别是膝关节），可以在走路前做直腿抬高来锻炼膝关节周围肌肉，来预防滑膜炎、软骨磨损等。行走时要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。应在平地走，避免坡度。走路结束后一定要注意拉伸，防止运动损伤。还要注意的是，尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔一小时左右再去运动。

 

　　（来源：京华时报）