长跑运动本身就是一项消耗能量很大的活动，如果在炎热的夏季运动，则会消耗得更大。人体运动所消耗的能量中，糖是运动时肌肉的最佳能量来源。糖的供能特点是直接而迅速，糖进行有氧代谢的产物二氧化碳和水也很容易通过呼吸、汗液、尿液等排出体外，这样就会减少代谢产物在体内堆积。在运动开始阶段和大强度运动时，糖代谢供能比例也较高，是运动时唯一能通过无氧代谢合成ATP（给肌肉直接供能的物质）的有效燃料。

 

　　肌肉里有一部分储存的肌糖原，但是能持续给肌肉运动提供能量的还是血糖。正常情况下，血糖水平保持动态平衡，浓度维持在正常生理范围内，人体就不会有什么反应。但是在运动状态下血糖水平将会发生较大变化，由于肌肉不断吸收和利用血糖，就会降低血糖浓度。而随着运动强度增大，肌肉组织对血糖的消耗增加就会造成血糖水平的快速降低，从而引发运动性低血糖。

 

　　正常情况下，人体血糖含量在4.4到6.1mmol/l或者82到110mg/dL。人体血糖含量是可变化的，比如情绪紧张时升高、吃饭后下降、运动后可能下降等，如果血糖浓度低于正常值就有可能发生低血糖的症状。长时间剧烈运动使体内的血糖大量消耗和减少，另外，如果空腹运动身体处于饥饿状态，更会使体内的糖原储备不足。而在夏季炎热的气候环境中长跑，中枢神经系统调节血糖代谢紊乱，引起胰岛素分泌量增加，也会加剧低血糖的发生。

 

　　发生了运动性低血糖会出现哪些症状呢?常见的表现有：极度饥饿感、头晕，伴有肢体发抖感觉，处于易激怒的状态，情绪不稳定，口腔内感觉异常敏感，皮肤无血色，头痛并有视线模糊，不明原因的大量出汗，严重者甚至晕倒，失去知觉。一旦发现你的长跑小伙伴有人出现这些现象，请马上帮助TA平躺休息，迅速补充含糖高的食品饮料等，最好的就是葡萄糖。

 

　　发生低血糖后及时补糖可以使症状迅速缓解，避免延误治疗而导致可能出现不可逆的脑损害。具体做法是给予任何含糖较高的饮料或食物如饼干、果汁等。但是注意对症状严重有昏迷的人，应避免口服食物饮料，以防呛入气管吸入肺中，最好的办法是静脉推注50%葡萄糖40-60ml，这是低血糖抢救最常用和有效的方法，一般需要专业人士操作，症状可迅速缓解，神志可快速清醒。因此预防低血糖的发生，尽早发现症状，才是至关重要的。

 

　　如何做到预防运动中低血糖的发生呢?第一，不要空腹运动，特别是已经处于饥饿状态，最好在运动前吃点易消化并含有较多蛋白质和多糖类的食物，如水果、鸡蛋和饼干等，这要因人而异;其次，尽可能在餐后1小时左右进行运动，此时胰岛素峰值降低，不易发生低血糖;凡进行中等以上强度运动并持续时间超过1个小时的，应在运动前或运动中适当补充能量如糖果、水果、饼干等;在长跑运动中随时注意身体的反应，如果出现症状就不要盲目继续运动。有糖尿病的人参加体育运动，最好在做好上述预防措施同时，监测自己运动前后和运动中感觉不适时血糖含量，以便及时对症处理。

 

　　（来源：新民网）