很多人都有脊椎老毛病，时有疼痛，如下小动作可以缓解：

    收缩腹部 收缩肚脐周围的腹部肌肉，以拉动下腹部和丹田（肚脐下3横指）以及命门（后腰部）产生共振，以改善和平衡下半身内分泌，强化肠胃、子宫与膀胱功能，改善气血不足或血液滞留的问题。

    比画脚趾 坐在椅子上，双脚离地，将双脚大脚趾与四趾交互伸缩，犹如脚趾比画“一四”，以拉动脚趾，刺激末梢神经。此动作能有效促进下半身气血循环、脚部末梢神经敏感性，改善脚冷以及脚趾麻木症状。

    大腿前后移 端坐在椅子前1／3处，双腿与地面垂直，膝盖前后轻移（左进右退、左退右进），以拉动大腿、臀部、尾椎等部位，刺激相关穴位。这种腿部运动可刺激坐骨神经，改善便秘、膝盖无力等症状。

    腰部上下拉 将力量集中在腰部肌肉，缓慢挺腰和塌腰，上下反复拉动相关肌肉，达到运动上半身与下半身之间脊椎的目的。这种运动能改善腰酸、骨刺或强直性脊椎炎病症。

    （来源：大众卫生报 作者：刘玉雯）