从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，易于发生颈椎病。这类人群在工作之余，不妨常做颈肩部的肌肉锻炼。

    在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；然后分别左旋右旋、左侧屈、右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。这不仅可以缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

    有些人在劳累后喜欢颈部快速地剧烈活动，感觉能缓解不适，其实这种方法是很忌讳的，可能造成颈椎间盘急性突出或者加重。在伏案过久后，我们应抬头向远方眺望半分钟左右，定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼，这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

    （来源：大众卫生报 作者：谭金桃）