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　　我们每天都会刷牙，甚至一天刷几次。

　　但是，这件我们做了无数次的事情，很多人可能都只是“假动作”，并未正确完成。

　　直到发生牙疼、牙黄、产生蛀牙甚至缺牙的时候，才后悔莫及。

　　此时既无法享受美味，又要付出昂贵治疗的费用。

　　那么，到底如何刷牙？如何选择合适牙具？

　　这份刷牙指南，请务必好好收藏！

　　早晚必须要刷牙

　　成人有28~32颗牙齿，每颗牙齿分为内侧、外侧和咬合面。

　　一般来说，刷完所有的齿面需要2~3分钟。

　　每天必须早晚各刷一次牙，有条件的，也可以在饭后增加刷牙次数。

　　刷牙勿忘“面面俱到”

　　很多人只刷牙齿外露的部分，但是，污垢和细菌容易堆积的牙齿内侧、咬合面常无法顾及到。

　　长此以往，会导致牙结石以及蛀牙。

　　建议按照从外面到内侧再到咬合面、从左到右、从上到下的顺序来刷牙。

　　对于牙刷难以清洁的牙齿邻面，可以使用牙线进行清洁。

　　此外，横向刷牙不利于健康，容易对牙齿的薄弱部分造成磨损，正确的方式应该参照巴氏刷牙法。

　　含氟牙膏怎么选

　　目前，我国的牙膏国家标准规定，成人含氟牙膏的氟含量规定为0.05%~0.15%，儿童含氟牙膏的氟含量为0.05%~0.11%。

　　其实，只要是含氟牙膏，都能有效清洁牙齿。

　　在此基础上，可再根据具体需求选择其他功能，比如美白、抗敏感、去口气等。

　　需要注意是，经常发生口腔溃疡的人，建议避开成分中含有月桂醇硫酸钠、月桂醇聚醚硫酸酯钠等表面活性剂的牙膏，这类成分刺激性强，容易进一步破坏口腔黏膜。

　　此外，尽量轮流使用不同功效和品牌的牙膏，三个月换一次，可避免口腔中的某些细菌对牙膏中的功效成分产生耐药性。

　　牙刷摆放有讲究

　　刷完牙后，应该用流水彻底冲洗并剔除粘在牙刷头上的食物碎屑，并将牙刷头朝上摆放，将牙杯倒扣在通风、干燥的置物架上，以快速阴干。

　　事实上，能够面面俱到地清洁牙齿的，都是好工具。

　　大家可以根据自己的习惯和牙齿的特点，合理选择牙齿清洁工具。

　　一般推荐牙刷、牙线加牙膏的组合。

　　电动牙刷是利用高速振动的机芯来带动刷头旋转或振动，以达到清洁牙齿的效果。

　　但对于能够掌握巴氏刷牙法的人，可以选择使用手动牙刷。

　　只要刷牙方法正确、时长达标，电动和手动牙刷的清洁效力是一样的。

　　刷牙是一种预防，而不是治疗。

　　不要等到牙疼或出现蛀牙时，才想到要认真刷牙或者学习如何正确有效地刷牙。

　　（来源：新民晚报社区版 作者：刘志勇）