王小姐早晨6点被闹钟唤醒，不是为了出门上班，只是为了打开手机上的买菜软件，开始抢菜。

　　张先生一边忙碌工作，一边还要不断点进小区各种团购群，看看今天小区的团长们能带给大家多少惊喜。

　　即将面临中考的刘同学每天在家进行网课，虽然学习时间同在校时保持同步，但学习效率大不如前。

　　老师在“直播间”讲评分析，不少同学在聊天区聊得正欢。

　　几次考试成绩不理想，让刘同学更加焦虑紧张。

　　入夜，唐女士完成了一天的工作，一边监督孩子们上网课一边还要解决他们的一日三餐。

　　在每天的核酸队伍中，口罩难掩她满脸的倦容。

　　前不久，不少市民的生活状态如此。

　　目前，市民已恢复正常生活，你的心理状态回归了吗？

　　环境变化带来心境变化没有人能脱离环境独自生存，所以环境的变化必然带来我们心境上的变化。

　　当外在环境中原本大家都熟悉的规则和秩序被打破了，每个人都能感受到好像小舟突然被抛入大海般的担心和无助。

　　我们比其他任何时候都更频繁地检索网上的信息，其实是希望从中获得一些确定感。

　　我们也比其他任何时候都更容易暴躁，因为环境带来对未来生活的未知和无序引发心理上的恐慌，这种恐慌和焦虑的负能量在内心不知不觉间达到顶峰，已经容纳不了更多意外了。

　　一些平时并不会搅动情绪的情况，如下属工作中的失误，或孩子上网课时候不专心等琐碎小事，都可能导致情绪上的大崩溃。

　　一个人出现抑郁情绪，并不意味着心理的脆弱。要正视负面情绪，我们首先要停止自我怀疑、排除无力感。

　　无力感和无助感就会把我们拖入抑郁状态。

　　学会控制自己的内在环境我们很难控制外界环境，但我们对自己内在环境的控制是每个人可以做到的。

　　首先，把自己从各种信息中解放出来。

　　相信很多人会发现，拿着手机不停翻看，结果看了一大堆的负面消息，心中的焦灼和沮丧就这样升腾了起来。

　　我们的心理能量是有限的，因为这些信息引发的负面情绪一旦过满，需要花费更长的时间让自己的情绪重新恢复稳定平和。

　　其次，重建生活的秩序。

　　习惯于朝九晚五的忙碌生活，双休日就睡得天昏地暗放飞自我的模式，不再适合现在的状态了。

　　有规律的作息不但让我们的身体更健康，也让我们的内在拥有秩序和稳定。

　　最后，找到新的价值感。

　　工作的重要性并不仅仅在于获得金钱和社会地位，它被忽略的心理上的意义是让我们每个人在社会团体中获得价值感。

　　价值感在顺境中可以带给一个人良好的自尊自信，在逆境中能帮助人们凝聚起内在的力量，度过意想不到的艰难困苦。

　　通过以上三个简单的步骤完成自我调适，帮助自己从抑郁状态里走出来，就能用饱满的情绪迎接更好的明天。

　　（来源：新民晚报社区版 作者为国家二级心理咨询师贾睿）