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阳光灿烂 你的“疫”郁康复了吗?
发布日期:2022-07-01

  王小姐早晨6点被闹钟唤醒,不是为了出门上班,只是为了打开手机上的买菜软件,开始抢菜。

  张先生一边忙碌工作,一边还要不断点进小区各种团购群,看看今天小区的团长们能带给大家多少惊喜。

  即将面临中考的刘同学每天在家进行网课,虽然学习时间同在校时保持同步,但学习效率大不如前。

  老师在“直播间”讲评分析,不少同学在聊天区聊得正欢。

  几次考试成绩不理想,让刘同学更加焦虑紧张。

  入夜,唐女士完成了一天的工作,一边监督孩子们上网课一边还要解决他们的一日三餐。

  在每天的核酸队伍中,口罩难掩她满脸的倦容。

  前不久,不少市民的生活状态如此。

  目前,市民已恢复正常生活,你的心理状态回归了吗?

  环境变化带来心境变化没有人能脱离环境独自生存,所以环境的变化必然带来我们心境上的变化。

  当外在环境中原本大家都熟悉的规则和秩序被打破了,每个人都能感受到好像小舟突然被抛入大海般的担心和无助。

  我们比其他任何时候都更频繁地检索网上的信息,其实是希望从中获得一些确定感。

  我们也比其他任何时候都更容易暴躁,因为环境带来对未来生活的未知和无序引发心理上的恐慌,这种恐慌和焦虑的负能量在内心不知不觉间达到顶峰,已经容纳不了更多意外了。

  一些平时并不会搅动情绪的情况,如下属工作中的失误,或孩子上网课时候不专心等琐碎小事,都可能导致情绪上的大崩溃。

  一个人出现抑郁情绪,并不意味着心理的脆弱。要正视负面情绪,我们首先要停止自我怀疑、排除无力感。

  无力感和无助感就会把我们拖入抑郁状态。

  学会控制自己的内在环境我们很难控制外界环境,但我们对自己内在环境的控制是每个人可以做到的。

  首先,把自己从各种信息中解放出来。

  相信很多人会发现,拿着手机不停翻看,结果看了一大堆的负面消息,心中的焦灼和沮丧就这样升腾了起来。

  我们的心理能量是有限的,因为这些信息引发的负面情绪一旦过满,需要花费更长的时间让自己的情绪重新恢复稳定平和。

  其次,重建生活的秩序。

  习惯于朝九晚五的忙碌生活,双休日就睡得天昏地暗放飞自我的模式,不再适合现在的状态了。

  有规律的作息不但让我们的身体更健康,也让我们的内在拥有秩序和稳定。

  最后,找到新的价值感。

  工作的重要性并不仅仅在于获得金钱和社会地位,它被忽略的心理上的意义是让我们每个人在社会团体中获得价值感。

  价值感在顺境中可以带给一个人良好的自尊自信,在逆境中能帮助人们凝聚起内在的力量,度过意想不到的艰难困苦。

  通过以上三个简单的步骤完成自我调适,帮助自己从抑郁状态里走出来,就能用饱满的情绪迎接更好的明天。

  (来源:新民晚报社区版 作者为国家二级心理咨询师贾睿)

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