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儿童成长的秘诀竟在睡眠上
发布日期:2023-04-17

  睡眠是高等脊椎动物周期出现的一种自发的、可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。同吃饭一样,睡眠是一种本能活动,一种与生俱来的能力。与此同时,睡眠又很不简单,悄悄跑赢别人的秘诀很可能就在这件大多数人习以为常的事上。

  儿童睡眠不简单,夜间藏着“黄金时段”

  大量科学实验研究已表明,儿童或青少年睡眠周期中,深度睡眠不充分,或者无法进入深度睡眠,即深度睡眠质量和时长不够,会影响生长激素分泌量,影响长高。孩子的大脑得不到充分休息,会影响第二天的正常思考,还可能因为免疫系统失调而容易生病。

  很多家长认为,睡眠约等于把孩子撂倒,除了维持生命最基本的呼吸和心跳之外,大脑和身体基本停止运转。其实恰恰相反,睡眠是一项有规律的多周期活动。有些孩子在青春期个子长得很快,睡眠的作用功不可没。医学研究表明,孩子的身高,70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超过运动、饮食,原因就在于睡眠尤其是深睡眠时,生长激素分泌量大大高于平常,而这正是儿童生长发育的关键激素。

  关于睡眠与生长激素的分泌,已有研究发现,青春前期和青春期的青少年生长激素(GH)分泌呈现脉冲式特点,并具有夜间分泌量及频率都比白天多的规律。有两个时间段,生长激素的分泌最为旺盛,分别是21:00-1:00、5:00-7:00。错过这两个时间段,等于错过了孩子长高的黄金期。睡眠时间为21:00-7:00的孩子,生长激素分泌明显高于睡眠时间为23:00-8:00的孩子。需要注意的是,生长激素大量分泌的前提是,孩子必须处于深度睡眠状态。否则,生长激素的分泌量就会大打折扣,进而影响孩子的生长速率。

  睡眠质量高,“宝藏”功能超乎想象

  别以为睡眠仅仅是有助于孩子“长身体”,睡眠质量高,好处还不少。

  1、睡眠是恢复精力和体力的过程。

  深度睡眠期,人体各种生命活动降到最低程度,机体代谢维持在一个最低的基础水平,消耗能量减少。而与此同时,体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强,能量产生增加,恢复体力,消除疲劳,储存着能量,使次日神清气爽,具有旺盛的精力。

  2、睡眠可以提高记忆力。

  睡眠时,身体休息了,但大脑其实还在繁忙地工作着。此时此刻,大脑需要暂停接收任何信息输入,专门进行短时记忆的信息处理,形成长期记忆。所以,孩子们白天拼命学习很多新知识,只有晚上好好睡觉,白天学习形成的短期记忆,才会更有效地转换为长期记忆。

  3、睡眠可以稳定情绪。

  深度睡眠期,大脑皮层细胞处于休息状态,起到了保养皮层细胞的作用,有人称其为“脑睡眠”,其对稳定情绪、平衡心态、精力的恢复极为重要。只有得到了充足睡眠,才能每天保持精力充沛、心情舒畅、敏捷思维和准确决策,从而带给人们充实和幸福的生活感。

  4、睡眠的隐藏功能。

  研究发现,深度睡眠期可以产生更多抵抗病原的保护性抗体,从而增强机体抵抗力,还能促进机体各组织器官的自我康复。人在感冒发烧时以及大病初愈时特别想睡觉,这就是一种自我保护机制,能让免疫系统和修复系统“专注工作”,是身体自带的宝藏药房,是治疗疾病的免费良药。

  学会睡觉,孩子“躺赢”的秘诀

  从小让孩子学会好好睡觉,相当于养成一种健康的生活方式。这门“躺赢”的秘诀有这些要点:

  1、不要让孩子陪你熬夜。

  不要忽视父母的榜样力量,如果想让孩子早睡觉,到了睡觉时间,父母就要陪孩子一起睡下,孩子睡熟后,再起来“放飞自我”也不迟。

  2、不要等累了再睡。

  孩子玩得太累或睡前过于兴奋,睡眠质量就会下降,即使进入了睡眠状态,但神经活动还在继续,睡眠时会出现磨牙、踢被、尿床、惊醒等现象,从而影响孩子的大脑与身心发育,严重时还会造成睡眠时间混乱。

  3、睡前习惯要做好。

  睡前避免食用不易于消化、辛辣或甜的食物。睡时卧室环境要安静,温度适宜,光线足够暗,床品干净舒适。睡前不要玩手机等电子产品,手机荧幕发出的蓝光会活化交感神经系统,令人亢奋,不利睡眠。

  4、科学睡午觉。

  3岁以前,建议孩子每天保持1-2小时午睡,以3岁为分水岭,3岁后孩子午睡不再是必须。并且,生长激素在中午时段的整体分泌是偏低的,所以3岁以后不必强求睡午觉。最好是孩子累就睡,不累就不睡。如果要睡午觉,建议不要吃完饭马上就睡,最好在饭后半小时开始午休。另外,午休的时间也不宜过长,以免导致晚上入睡困难。

  5、良好的睡眠仪式。

  帮孩子养成一个固定的睡眠流程,洗澡、刷牙、上厕所,然后开始拉窗帘、关灯,用这样的方式告诉孩子:“你该睡觉了!”以此帮助孩子养成固定时间睡觉的习惯。孩子能按时睡觉了,睡眠质量也能得到相应提高。

  6、及时发现影响睡眠质量的器质性疾病。

  还有一些“八杆子不相关”的疾病,如鼻炎、腺样体肥大、扁桃体肿大、湿疹等,都可能影响睡眠质量。单纯生活方式干预无法解决这些问题,所以,及时检查、发现潜在病因至关重要。

  提醒贴士

  关于儿童睡眠监测

  儿童经常睡不着或睡不安,无法进入深度睡眠,将导致白天精力无法集中、记忆力下降、脾气暴躁、身材矮小,呼吸睡眠监测可以帮助了解孩子的睡眠周期及睡眠中出现的问题。睡眠监测是使用多导睡眠仪监测脑电、眼动、下颌肌电、心电、呼吸气流、呼吸运动、血氧饱和度、颈前肌电及体位的检查。这一无损伤、无痛苦的检查,能精准了解孩子睡眠质量及影响睡眠的潜在病因,从而做到早发现,早治疗。

  有睡眠问题的儿童可前往医院预约检查,只需一个夜晚,即可完成这场特殊的睡眠探秘。

  (来源:文汇报 作者赵雪奇为上海交通大学医学院附属瑞金医院儿内科医生)

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