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老人锻炼不妨“偷点懒”
发布日期:2023-04-13

  对于老人来说,机体的各种功能正在走下坡路,因此在锻炼时,不妨有意识地“偷点懒”,适时适量,点到为止即可,不要不顾自身能力,苛求动作的标准。

  比如打太极拳,虽然运动强度不大,动作也较为缓慢,但要保持半蹲位,身体重心较低,对于膝关节的负重较大,老年人可能会难以承受。

  所以,老人打太极拳时,不妨提高身体重心,这样可减少膝关节负荷,避免膝关节疾病的发生。

  又比如做压腿动作,年轻人可以在平地上就地进行。

  而作为老年人,由于腰部肌肉退化,猛然蹲下做压腿运动可能会损伤腰肌。

  此时,不妨选择高点的平台,一腿放于高台,一腿保持重心平稳。这样既能锻炼腿部,又能避免腰部损伤。

  (来源:新民晚报社区版 作者:胡万里)

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