手机似乎正在成为人身体之外的延伸“器官”。据一项调查显示：77%的人每天开手机12小时以上，34%的人24小时开机。“如果去一个遥远的地方公干或度假，你最希望带上的是什么?”超过60%被调查者首选手机。有65%的人表示，如果手机不在身边，会变得焦虑。

医生指出，凡事有利必有弊，过度使用手机，一方面造成人体的损害，一方面容易让人们失去思考动力和能力，从而全面损害人体的身心健康。

●手机五桩“罪” 一一来应对

人人都爱智能手机。事实上，随着智能应用、移动互联网的发展，人们对这种随身设备的依赖已经达到历史最高点，因为不论是办公、娱乐、社交、购物、获得资讯甚至是控制家电，你都可以轻松地在掌中完成。但同时，智能手机对健康的影响也越来越大，以下是根据权威健康专家调查所得出的五个方面、以及适当的应对措施：

1、听力损耗

自音箱被发明以来，“噪声污染”便成为一个流行词汇，同时带来了一系列问题。根据美国国家健康研究所数据显示，约有2600万美国人的听力损耗来自噪音。事实上，使用手机耳机听音乐、打电话便是罪魁祸首之一，过大的音量会直接损害内耳细毛，导致听力损耗。

数据显示，经常暴露在85分贝以上的环境会造成永久听力损耗，将其具象化，交通拥堵噪音为85分贝、演唱会则高达105分贝，也就是说如果你习惯使用手机连接耳机听音乐，同时声音过大的话，无异于长时间暴露在演唱会环境。

如何应对：首先，自然是降低音量，如果手机内置了听力保护或音量平衡模式，最好开启防止某些音源声音过大。另外，一款支持降噪、高品质的耳机也有利于缓解耳朵压力。还有一些数据显示，多吃包含抗氧化剂和镁的食物有助于减少听力损耗，如坚果、牛奶、香蕉等。

2、肥胖

根据米尔肯研究所的一项数据表明，“屏幕时间”是导致现代人肥胖的一大原因，2012年全球肥胖人群相比1980年翻了一倍，这也是非常容易理解的。举个简单例子，在电子设备不发达时期，人们更热衷于运动等娱乐项目，而现在则是被电视、游戏、手机所占据，再加上垃圾食品的盛行，自然更容易肥胖。

同时，由于手机的功能越来越全面，甚至完全改变了一些人们的生活方式，使得以前需要使用肌肉完成的事情全部由技术所代替（比如用手机支付水费），也使得现代人越来越容易肥胖。另外，在吃饭时使用手机、平板，也容易分散注意力，导致进食量增加。

如何应对：吃饭时不要使用手机，同时每天保持固定的运动量。同时，可以使用手机健身应用，来监测、提醒运动，这是其健康的一面。

3、视力损害

毫无疑问，任何需要使用眼睛长时间观看的事物，都会带来一定的视力损害，包括读书、手机、电脑电视等。手机最主要的问题是在于液晶屏幕，通常来说液晶屏幕更倾向于发射蓝紫色光线，测试显示人类眼睛过度暴露于蓝紫色光线下容易导致视力下降。

另外，长时间将眼睛注意力集中在小屏幕上，要比大屏幕更容易导致眼疲劳。所以即便你的手机拥有5.5甚至6英寸屏幕，使用它来看一部长达3小时的电影，所导致的眼疲劳都要比在55英寸电视上来得多。

如何应对：遵循20/20规则，即每观看屏幕20分钟，休息20秒，并适当远眺放松。

4、睡眠

相信看到这个部分你会感同身受，比如睡前刷微博、朋友圈，直到入睡。事实上，导致睡眠质量不佳的罪魁祸首依然是手机屏幕，蓝紫色光线会影响褪黑素生成，而褪黑素则是关系到睡眠质量的关键。虽然电视屏幕也会发出蓝紫色光线，但由于电视屏幕离面部较远，所产生的影响不及手机、平板更大。

第二个因素则是大脑活动。如果你喜欢睡前用手机玩游戏，实际上是激活了本应该放缓的大脑细胞，即便及感觉到倦意，但激活的大脑细胞显然无法很快放缓，从而影响深度睡眠。

如何应对：通过各种有效形式实现自律，减少睡前使用手机的情况。另外，通过一些智能灯泡所产生的助眠光线，也能够中和蓝紫光影响，提升睡眠质量。

5、心理健康

最后一个部分则是“手机焦虑症”，这显然是对心理健康的明显影响。频繁的消息通知会增加对手机的依赖，导致频繁查看、手机不在身边明显焦虑等情况，对于情绪的影响是完全负面的。同时，多种电子设备共用，也会增加情绪负担。

如何应对：集中时间处理一些内容，如电子邮件、社交内容等，在睡前或一些时段设置免打扰模式，尽量不去使用手机。

●手机危害“七字经”

在智能手机逐渐流行和普及的社会环境之下，机不离手的人在生活中占据很大的比例，甚至在进入睡眠的前一刻都对手机不依不舍，而这一行为对人体健康危害极大。虽然说智能手机的普及给生活带来了很多的便捷，但是不管如何，凡事均须有度。

1、失眠冷汗精神差

睡觉是让我们身体机能进行休息的时间。睡前玩手机，信息会刺激大脑的兴奋中枢，而且据国外媒体报道，睡前玩手机超过1小时，会影响人体褪黑色素分泌，影响睡眠。一旦睡不着，又不得不继续玩下去了，形成恶性循环。

2、视力下降负担重

长时间盯着手机屏幕，对眼睛的造成的负担和损害都很严重，易造成视力下降。

3、四肢麻木腰酸痛

玩起手机来，基本上大家都是保持着一个姿势，手指频繁按键，颈椎病态弯曲，长时间的话会导致四肢麻木酸痛，易得颈椎病。

4、迟钝呆滞免疫降

人体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡，屏幕的辐射会对这个平衡造成细微的影响，虽然不大，但是依然有害。时间长了会引起机体免疫力下降，迟钝，呆滞等不良反应。

5、忘事笨拙惹麻烦

经常性地过度玩手机会损害神经系统，所以容易忘记事情，手足动作不灵光，引发日常生活中的麻烦。

总之，沉迷手机对健康危害不容小觑，因此为了自身健康，一定要严加控制使用手机的频率，做好日常保健，改变不良的生活习惯。

●上厕所不宜玩手机

长时间易引发痔疮

长时间保持排便姿势，就容易导致直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮，上厕所玩手机是延长上厕所时间最直接的原因之一。

错过便意，引发便秘

玩手机必然会分散排便时的注意力，‘便意’时不留神就错过了，这样就会导致便意迟缓或没有了便意，人为地引起便秘。最好手里不要拿任何娱乐产品，排便时间不应超过10分钟。

头晕脑胀，腿发麻

蹲的时间太长，容易使血液向下流，导致脑部供血不足，正常人久蹲突然起立会出现头晕头晕脑涨。血液的循环受阻，时间长了，细胞供氧不足，一但血液回流，会出现部分神经发麻，有些人往往就会出现腿麻。

身体吸入毒气，易引发炎症

坐马桶时，身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间，时间长了，这些毒气会进入人体内，严重的还会引发各种炎症，如肛门炎、慢性阴道炎甚至宫颈癌等妇科肿瘤。从这个角度而言，排便也应追求“短平快”，尽量减少人体和有毒物质的接触时间。

（来源：宁夏日报）