如今随着科技的进步和网络媒体的不断发展，手机、电脑成为了人们越来越离不开的电子设备，不仅工作离不开手机、电脑，不少人在乘车、吃饭、娱乐时，都在手机、电脑上。尤其是办公室白领们，每天有8小时几乎都泡在电脑前，下班后的娱乐也离不开电子产品，一些喜好玩游戏的人，平板放在膝盖上，一玩就是一两个小时，一天紧盯着屏幕的时间甚至达到十几个小时以上。科技的发达和电子产品的普及，催生了一大批“低头族”大军。

　　越来越多的人发现了眼科疾病、颈椎病、腰椎病等情况，上海市徐汇区中心医院骨科主任朱海波表示，长时间低头，无论是看平板还是玩游戏，伤眼之余，都易损伤脆弱的颈椎，不良姿势已经成为颈腰椎疾病年轻化的主要诱因之一。他建议，“低头族”最好每隔半小时活动一下。

　　“低头族”损伤颈椎易致劳损

　　40岁的陈女士是一名公务员，长期从事文案工作。经常感觉颈部疼痛不适，疼痛还连带到肩胛区，但她并未在意，有时间了就去享受一下按摩。一年前，陈女士开始感到上肢经常酸痛、麻木，但仍未认真就医。但渐渐，陈女士明显感到上肢症状加重，出现了行走不稳，感觉下肢发飘，走路就像在“踩棉花”。经检查后，发现颈椎椎间盘明显突出，明确诊断为脊髓型颈椎病，经过积极的手术治疗，陈女士的症状得以完全缓解。

　　对于陈女士的情况，朱海波主任表示，如果不及时就医和手术治疗，陈女士的症状会迅速加重，如果遭遇外伤（哪怕是轻微外伤），很可能会带来更严重的后果。朱海波主任表示，对一些长期从事文案工作的人员，如果经常出现颈项部不适、疼痛或僵硬感，应注意避免颈部长时间固定在一个位置，特别要避免颈部过度屈曲，即所谓的“低头一族”。专家建议，工作一段时间后应适度休息，活动颈部，“低头族”最好每隔半小时活动一下。偶尔颈部疼痛不适，通过纠正工作和生活中的一些不良习惯并配合适度的治疗，可以缓解。但如果症状经常发作，简单治疗效果不佳，则应找专科医师就诊。如出现持续上肢麻木及放射痛，甚至出现行走不稳、发飘、“踩棉花”感等症状，则要高度重视，尽快就诊，避免产生严重后果。

　　玩手机、电脑要注意姿势

　　躺在沙发上或床上看电视、玩手机、看书在许多人看来都是一种享受，尤其在年轻人中，床上桌的出现更是加重了这一现象。但朱海波主任指出，长时间维持斜靠在沙发上或斜躺在床上的动作，会导致脊柱椎间盘压力增高，长此以往除了会引起胸腰椎退变并引起相关疾病外，还会引起头晕、头痛、记忆力减退、胸闷气短等问题。

　　“大部分颈椎病患者可以通过改变生活方式来缓解，真正需要手术的人其实并不多”朱海波主任表示，轻微颈椎病患者一般症状仅仅表现为颈部酸痛，这其实是由肌肉僵硬所致，通过纠正不良生活习惯，休养一段时间即可减轻症状。也可以考虑保守治疗，比如中医的推拿按摩、拔火罐，西医的理疗及药物治疗等，但都应在医生的指导下进行。朱海波建议，平时最好戒掉躺着看电视、玩电脑的毛病，坐姿尽量向后微倾，把背挺直，这样的坐姿对骨骼更有益处。如果觉得正襟危坐实在别扭，就放心地听从身体的意愿，靠在椅背上舒舒服服地坐着。

　　游泳配合治颈腰椎病更有效

　　18岁的小孙，体重115公斤，经常感到下肢酸痛，早期休息后能够缓解，但症状逐渐加重，行走一段距离后明显感觉下肢酸胀、麻木和下坠感，需要坐下或下蹲休息一会后才能继续行走，往往走一段路都要“走走停停”。经检查发现小孙腰椎管明显狭窄，同时合并有椎间盘突出。因为年轻，小孙惧怕手术，但保守治疗却效果不佳，最后仍是通过手术缓解了症状，并除了正常手术后的康复外，增加了减肥项目。

　　现在的都市人平时忙于工作，体育活动相对较少，许多电子产品束缚了人们的腿脚，腰酸背痛的情况越来越多。对此，朱海波指出，这些症状比较多的还是肌肉、韧带等软组织劳损所致，简单治疗能够缓解。但一旦出现下肢疼痛、麻木、酸胀以及间歇性跛行（即上述所谓的走走停停）等症状，则应及时就医。同时，专家建议，都市人应该选择适合自己的体育活动，但中老年人以及一些有关节疾患的人应避免跑、跳等较大运动负荷的活动。朱海波推荐游泳是较为适合的运动项目，尤其适合患有颈椎、腰椎及关节存在退行性改变的人。对一些体重较重的人而言，脊柱、关节长期承受超负荷，磨损的机会较大，减肥是很重要的治疗内容之一。

　　医学指导：朱海波 上海市徐汇区中心医院骨科主任、副主任医师，医学硕士

（来源：新民晚报 作者：叶雪菲）