11月14日是第9个“联合国糖尿病日”，有研究表明，60%的糖尿病和不健康的生活方式有关。一般来说，科学运动、合理饮食是防控糖尿病的基本手段，除此之外，远离糖尿病我们还需要知道些什么？来看看国外相关的研究发现吧——

久坐

国际权威杂志《糖尿病学》刊登的英国莱斯特大学和拉夫堡大学的一项新研究警告称，长时间坐着的人比经常活动的人罹患糖尿病危险高两倍。新研究分析梳理了18项相关研究的结果，涉及参试者近80万人。结果发现，惯于久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。莱斯特大学糖尿病研究中心研究员艾玛·威尔莫特博士表示，成年人每天久坐时间平均为一天的50%—70%，因此这项新研究结果具有深远意义。

南京市中西医结合医院内分泌科主任张永文介绍说，坐太久会增加人们的体重，这也是糖尿病的风险因素之一。美国匹兹堡大学的研究人员的一项相关研究发现，即使每天只坐在电视机前1小时，患糖尿病的风险也会提高3.4%。每半小时起身走动走动有助于降低糖尿病危险，国外已经有研究证实，这种间歇式短时走动比上班前步行30分钟效果还好。

压力大

德国黑尔姆霍茨慕尼黑研究中心、德国吉森大学、马尔堡大学综合医院的研究人员对所采集的近5300名、年龄在29—66岁的参与者的数据进行了分析。在研究开始时，参与者都未患糖尿病，但在之后平均长达13年的观察期内，参与者中有近300人被确诊患有2型糖尿病。研究结果显示，与在工作中压力较小的人相比，在工作中承受高水平压力、同时感到自己对所从事工作缺乏控制的人，患上2型糖尿病的风险会高出大约45%。

张永文分析说，长期的压力增大更容易“透支”人体的内分泌系统，逐渐出现对胰岛素的抵抗，诱发糖尿病。此外，压力会打乱人的正常作息，很多压力大的人都不太注意锻炼身体，经常熬夜，甚至用美食缓解压力，这些因素都容易引发肥胖，使其迈入糖尿病的高危人群队伍。

睡眠不足

美国的新研究显示，长期睡眠不足会增加罹患糖尿病的风险。

美国科罗拉多大学研究人员11月5日在《当代生物学》杂志上报告说，他们对两组各8名20岁出头的健康人进行研究，其中一组先连续5天每晚睡不足5个小时，然后再连续5天每晚睡多达9个小时；另一组顺序相反。

血液检测发现，无论是哪一组人，每晚睡5个小时都会导致胰岛素敏感性降低，从而损害血糖调节能力，长期下去便会提升患糖尿病风险。不过研究还发现，将睡眠时间改回9小时后，被研究者的胰岛素敏感性又恢复正常。

负责研究的科罗拉多大学教授肯尼思·赖特认为，睡眠不足破坏人体生物钟，当人们起床时，其生物钟还处于夜间，其体内促进睡眠的褪黑激素还处于很高的水平。此时如果不睡而是进食，身体为了保持血糖正常，便不得不释放更多胰岛素，长期下去人体将不能承受，导致胰岛素敏感性降低。

此外，韩国高丽大学医学院的研究人员分别询问了40—50岁年龄段的1600多人的睡眠习惯，结果也发现，“夜猫子”有更多的代谢综合征，将大大增加糖尿病和中风的风险，该研究结果已发表在《临床内分泌学与代谢》杂志上。

吸烟

发表在美国《糖尿病护理》杂志上的一项新研究证实，既往吸烟和当前吸烟都是2型糖尿病的独立危险因素。所谓“独立危险因素”，是指引发病症的主要或唯一的因素。这项覆盖23万名欧洲人的研究发现，在男性中，既往吸烟者和当前吸烟者发生2型糖尿病的风险分别比从不吸烟者增加40%和43%，且上述关联不受年龄等因素的影响。

张永文介绍说，烟叶燃烧会产生尼古丁、一氧化碳、焦油等有害的物质，破坏包括负责调节人体血糖的胰腺等人体脏器细胞。胰腺功能受损后，其分泌胰岛素的功能就会减弱，从而增加糖尿病患病的风险。

（来源：南京日报）